针对您提到的头晕、头痛和高血压的问题，这确实是一个需要综合管理和细心对待的健康状况。以下是我为您整理的一些建议和信息，希望能帮助您更好地应对这些问题。

一、初步自我管理与生活调整

1. 饮食调整：

   • 减少盐分摄入，每日食盐量尽量控制在5克以内。
   • 增加钾的摄入，如多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。
   • 避免高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 运动锻炼：

   • 定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
   • 运动时应避免剧烈运动，以免血压升高。

3. 控制体重：

   • 保持体重在健康范围内，过重会增加心脏负担和血压升高。

4. 戒烟限酒：

   • 吸烟和过量饮酒都会加重高血压和头痛的症状。

5. 减压放松：

   • 学会释放压力，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

二、中医穴位按摩

在中医理论中，通过按摩特定的穴位可以帮助缓解高血压、头痛和头晕等症状。例如：

• 火连穴：位于第一跖骨内侧，趾跖关节后一寸五分，贴骨进针1寸~1.5寸。此穴对血压高引起的头晕眼昏、心跳等症状有良好效果。
• 火菊穴：在火连穴后一寸，与脾经公孙穴位置大致相符。此穴可治疗手发麻、心跳、头晕等症状。
• 火散穴：在火菊穴后一寸，位置与肾经之然谷穴位置相符。此穴对头痛、头晕、脑胀等症状有缓解作用。

注意：穴位按摩需由专业人士操作，或在专业人士指导下进行，以免误伤穴位或造成其他不适。

三、药物治疗

在医生的建议下，可以考虑使用以下中成药联合治疗高血压：

• 脑立清丸/胶囊：联合缬沙坦氨氯地平或培哚普利吲达帕胺片，可有效降低血压，改善机体氧化应激反应状态。
• 牛黄降压丸：联合苯磺酸氨氯地平或氯沙坦钾，对轻中度高血压患者降压效果更优。
• 清脑降压片：联合替米沙坦或非洛地平缓释片，对高血压肝阳上亢证患者有较好的临床疗效。
• 天麻钩藤颗粒：联合厄贝沙坦或硝苯地平缓释片，对肝阳上亢所引起的头痛、眩晕等症状有显著疗效。
• 清肝降压胶囊：联合厄贝沙坦或氨氯地平，对原发性高血压及合并睡眠障碍的患者有良好的降压和改善睡眠效果。

注意：所有药物均需在医生指导下使用，不可自行随意搭配或更改剂量。

四、就医建议

如果头晕、头痛和高血压症状持续不减或者加重，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估。医生会根据您的具体情况制定合适的治疗方案。

总之，头晕、头痛和高血压是需要综合管理和长期关注的健康问题。通过生活方式的调整、中医穴位的按摩以及必要的药物治疗，可以有效地控制这些症状，提高生活质量。同时，保持积极的心态和乐观的情绪也是非常重要的。