当您在食品中吃出虫子时，这明显侵犯了您的合法权益，您可以通过以下途径进行投诉以维护自身权益：

一、向商家或平台直接投诉

1. 通过外卖平台投诉：

   • 如果您是通过外卖平台购买的食品，可以在订单详情页面找到投诉或客服入口。
   • 选择适当的投诉原因（例如“食品中有异物”），并详细描述发现虫子的情况。
   • 上传包含虫子的食品照片等作为证据，以便平台能够了解问题的严重性。

2. 直接联系商家：

   • 如果您有商家的联系电话，可以直接与商家沟通。
   • 清晰、冷静地告知商家问题，并提出您的退款、赔偿等诉求。

直接向商家或平台投诉的优势在于，他们通常为了维护口碑和用户体验，会积极处理此类问题，并可能提供快速的解决方案，如退款或补偿优惠券。

二、向消费者协会或市场监管部门投诉

如果直接投诉未能得到满意的结果，您可以进一步向消费者协会或市场监管部门投诉：

1. 向消费者协会投诉：

   • 拨打12315消费者投诉专线，或通过全国12315平台网站（https://www.12315.cn/）进行在线投诉。
   • 提交投诉时，请包括外卖订单信息、与商家和平台的沟通记录、食品照片等证据。
   • 消费者协会是专门维护消费者权益的组织，他们会提供专业的帮助和解决方案。

2. 向市场监管部门投诉：

   • 拨打12331食品药品监督管理部门投诉热线，或通过当地市场监管部门的官方渠道进行投诉。
   • 同样需要提供详细的订单信息、问题描述及相关证据。
   • 市场监管部门具有行政执法权，能够对商家进行调查，并根据调查结果依法进行处罚。

三、特殊情况下的举报与索赔

• 如果您因食用有问题的食品导致身体不适甚至需要就医治疗，除了上述投诉途径外，还可以向卫生部门（拨打12320卫生热线）或食品药品监管部门进行举报。
• 在这种情况下，您还可以考虑通过法律途径向商家索赔医疗费用等合理损失。这通常涉及与商家协商或通过法律程序解决。

四、总结与建议

• 在整个投诉过程中，请保持冷静并保留好所有相关证据（如订单信息、食品照片、沟通记录等），这将为您的维权之路提供有力支持。
• 选择信誉良好的商家和平台购买食品，以降低食品安全风险。
• 如果遇到问题，不要犹豫，及时采取行动保护自己的权益。通过合理的投诉途径和有效的证据支持，您完全有能力维护自己的合法权益不受侵害。