头部上班砸伤缝三针，你能要求赔偿的费用主要包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费、精神损害抚慰金等。以下是对这些费用的详细解释和计算方式：
医疗费：根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。包括你因治疗头部砸伤所花费的所有医疗费用，如挂号费、检查费、手术费、药品费等。
误工费：根据你的误工时间和收入状况确定。误工时间根据医疗机构出具的证明或者法医鉴定确定。如果你有固定收入，误工费按照实际减少的收入计算；如果你无固定收入，可以按照你最近三年的平均收入计算，或者参照当地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。
护理费：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。如果你需要他人护理，护理费就是护理人员的误工费。护理人员有收入的，参照误工费的规定计算；护理人员没有收入或者雇佣护工的，参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准计算。
交通费：根据你和必要的陪护人员因就医或者转院治疗实际发生的费用计算。交通费应当以正式票据为凭，并与就医地点、时间、人数、次数相符合。
住宿费：如果你因客观原因不能住院，需要就地住宿的，可以主张住宿费。住宿费按照当地国家机关一般工作人员的出差住宿标准计算。
住院伙食补助费：如果你住院治疗，可以主张住院伙食补助费。住院伙食补助费可以参照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准予以确定。
必要的营养费：根据你的伤情和医疗机构的意见确定。如果你的伤情需要加强营养，可以主张必要的营养费。营养费的具体数额由法院根据案情酌情确定。
精神损害抚慰金：如果你的头部砸伤给你造成了严重的精神损害，如恐惧、焦虑、抑郁等，你可以主张精神损害抚慰金。精神损害抚慰金的具体数额由法院根据案情、你的伤情、侵权人的过错程度等因素酌情确定。
在主张这些费用时，你需要提供相关的证据和证明材料，如医疗费票据、病历、诊断证明、收入证明、护理证明、交通费票据等。如果你对赔偿问题有疑问或者需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。