腰间盘突出是一个较为常见且可能引发腰痛的问题。针对这一问题，以下是一些详细的解答和建议：

一、腰间盘突出的认识

腰间盘突出，即腰椎间盘突出，是腰椎退行性病变的一种表现。当腰椎受到长期或过度的压力时，包裹在腰椎外的纤维环可能会破裂，导致髓核往外突出，进而可能压迫神经根，引发腰痛甚至腿部疼痛。

二、自我初步判断

在不去医院的情况下，可以通过“直腿抬高试验”来初步判断是否存在腰间盘突出。具体方法为：双腿伸直仰卧，检查者一手扶住膝部使膝关节伸直，另一手握住踝部并慢慢抬高腿，直至产生下肢放射痛。若下肢与床面的角度在60°~70°内无不适，则可能不是腰间盘突出；若在60°以内就出现大腿后部、小腿后外侧和足部的疼痛，则基本可以判断为腰间盘突出。

三、治疗方法

1. 保守治疗：

   • 大部分腰间盘突出可以通过保守治疗而痊愈。保守治疗包括休息、避免剧烈运动、使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来缓解疼痛，或者使用甲钴胺来营养受损神经。
   • 中医治疗也是保守治疗的一种，中医认为腰痛是因为不通则痛、不荣则痛，可以通过补足津液、破寒、加快循环来缓解局部压力。例如，当归四逆汤就是一个经典的中医方剂。

2. 手术治疗：

   • 在某些情况下，如非手术治疗无效超过半年、疼痛症状加重、出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹等，可能需要进行手术治疗。手术可以切除突出的椎间盘组织，减轻神经压迫。

四、关于按摩推拿

按摩推拿可以缓解腰间盘突出症患者的腰痛症状，但并不能将“突出的椎间盘按回去”。因为椎间盘处在两个椎骨之间，且椎间盘之后还有容纳神经组织的椎管，所以直接把突出的椎间盘推回去是不可能的。不当的推拿甚至可能加重脊髓损伤。

五、日常注意事项

1. 避免长时间久坐或久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎的压力，应定期起身活动。
2. 加强腰部肌肉锻炼：通过锻炼增强腰部肌肉的力量，可以更好地支撑腰椎。
3. 注意腰部保暖：避免腰部受凉，因为寒冷可能导致腰部肌肉紧张，增加腰椎的压力。
4. 选择合适的床铺：睡过硬或过软的床都可能对腰椎造成不良影响，应选择能支撑腰部、保持脊柱自然的床铺。

综上所述，腰间盘突出是一个需要综合治疗的疾病。在出现腰痛等症状时，应及时就医并进行专业的诊断和治疗。同时，在日常生活中也要注意保护腰椎，预防腰间盘突出的发生。