当单位提出调岗而您不愿意接受时，这确实是一个需要谨慎处理的问题。以下是一个详细且有条理的指南，帮助您妥善应对这一情况：

一、明确您的立场与权益

首先，您需要明确自己有权基于劳动合同的约定以及个人情况，拒绝不合理的岗位调动。劳动合同是您与单位之间的重要法律文件，它规定了您的工作岗位、工作地点及薪资待遇等关键条款。如果单位未经协商一致就擅自变更这些条款，那么这属于违约行为，您有权提出异议。

二、详细审查劳动合同

接下来，您需要仔细审查劳动合同中关于工作岗位、工作地点及薪资待遇的具体条款。这些条款是您维护自己权益的重要依据。如果合同中有明确约定，而单位却未经您同意就擅自调岗或降低薪资，那么您完全有理由拒绝，并可以通过合法途径来维护自己的权益。

三、积极与单位沟通协商

在明确了自己的立场和权益后，您应该与单位领导或人力资源部门进行坦诚的沟通。在沟通过程中，您可以表达自己对调岗的顾虑和不愿接受的原因，比如家庭责任、职业规划等。同时，您也可以提出合理的个人诉求，并尝试与单位寻求双方都能接受的解决方案。记住，积极沟通是解决问题的第一步。

四、收集并保留所有相关证据

在沟通过程中以及之后，您务必保留所有与调岗相关的书面和电子证据。这包括劳动合同、工资条、工作证、考勤记录以及沟通记录（如邮件、短信、微信聊天记录、会议纪要等）。这些证据将在后续可能发生的法律程序中起到至关重要的作用，它们能够证明您的立场和权益，以及单位的不当行为。

五、考虑向劳动监察部门投诉

如果单位坚持不合理调岗，并且拒绝与您进行协商或沟通，那么您可以考虑向当地劳动监察部门提出投诉。在投诉时，您需要提交详细的投诉材料和证据，说明单位调岗的不合理性和对您的不利影响。劳动监察部门将对此进行调查，并根据调查结果依法处理。

六、申请劳动仲裁作为最后手段

如果劳动监察部门的处理未能满足您的诉求，或者单位拒绝改正其违法行为，那么您可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在仲裁申请中，您需要明确提出自己的诉求，如恢复原岗位、补发工资等，并提供充分的证据支持。仲裁委员会将依据相关法律法规和双方提供的证据进行公正裁决。

七、保持冷静与理性，咨询专业律师

在整个过程中，保持冷静和理性至关重要。您要坚信自己有权维护合法权益，同时也要遵循法律程序，以合法方式表达诉求。此外，我建议您在处理此类问题时咨询专业律师的意见。律师能够为您提供专业的法律建议和指导，确保您的权益得到充分保护。

总之，面对单位的不合理调岗要求，您有权拒绝并通过合法途径维护自己的权益。记住，保留证据是维权的关键，而积极沟通则是解决问题的第一步。希望这个指南能够帮助您妥善应对这一问题。