结论前置：租房签了合同一天没住是否可以退房，需根据合同约定、双方协商、法定解除情形以及违约责任等多个因素进行综合判断。以下是具体分析：

1. 合同约定是首要依据

   • 有明确约定：若租赁合同中明确规定了租客在特定情况下（如工作调动、健康原因等）有权提前退房，或明确了退租的具体流程和违约金标准，那么租客应严格按照合同条款执行。在此情况下，租客可以依据合同中的约定要求退房退款，或按照约定的方式承担相应责任。
   • 无明确约定：若合同中没有明确关于退租的相关条款，或者条款表述模糊，租客则需考虑其他途径来解决问题。

2. 协商解决是重要途径

   • 如果租赁合同中没有明确关于退租的相关条款，租客应积极与房东进行友好协商。通过沟通，双方可以就退房事宜达成一致意见，如退还部分或全部租金、押金，以及是否需要支付违约金等。在协商过程中，租客可以诚恳地说明自己的实际情况和退房原因，争取房东的理解和支持。

3. 法定解除权是特定保障

   • 在某些法定情形下，租客也有权解除合同并要求退还已支付款项。例如，如果房屋存在严重质量问题，如主体结构损坏、严重漏水、电路安全隐患等，导致无法正常居住使用，租客可以以房屋不符合居住条件为由，要求解除合同并退还已支付的租金和押金。此时，租客应保留好相关证据，如照片、视频、检测报告等，以便在必要时维护自己的合法权益。

4. 违约责任需谨慎考虑

   • 如果租赁合同中没有相关约定，房东也不同意协商退房，同时也不存在法定解除合同的情形，那么租客单方面要求退房将构成违约行为。在这种情况下，房东可能会依据合同约定扣除一定的违约金后退还剩余租金和押金；若合同没有约定违约金，房东也可能会要求租客承担因此遭受的损失，如重新招租期间的租金损失等。因此，租客在决定退房前应充分考虑可能承担的违约责任和经济后果。

总结与建议：

• 查阅合同：首先，租客应仔细查阅租赁合同中的相关条款，了解自己的权利和义务。
• 积极沟通：其次，租客应积极与房东进行沟通协商，寻求双方都能接受的解决方案。
• 保留证据：在沟通过程中，租客应保留好与房东的聊天记录、通话录音等证据，以备不时之需。
• 寻求帮助：若协商无果且认为自身权益受到侵害，租客可以向我咨询，我会根据具体情况提供法律咨询和代理服务，协助维护合法权益。

在整个过程中，保持沟通顺畅、理性对待问题至关重要。希望以上分析能对你有所帮助，如有其他疑问，请随时向我咨询。