拖欠三个月工资在职仲裁是非常有用的，这是劳动者维护自身合法权益的有效途径。以下从法律依据、仲裁流程、实际效果及注意事项等方面详细阐述：

一、法律依据充分

根据《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》第二条，因劳动报酬发生的争议属于劳动争议范畴，适用该法进行调解和仲裁。同时，《中华人民共和国劳动法》第五十条明确规定，工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人，不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。这些法律条款为劳动者通过仲裁解决工资拖欠问题提供了坚实的法律基础。即使您目前仍在职，也不影响您通过仲裁途径来维护自己的合法权益。

二、仲裁流程清晰且高效

1. 提交申请：您需携带身份证、劳动合同、工资支付记录（如银行转账记录、工资条等）等相关证据材料，向当地劳动争议仲裁委员会提交书面仲裁申请。
2. 受理审查：仲裁委员会在收到申请后，会进行初步审查，确认是否符合受理条件。
3. 开庭审理：若符合受理条件，仲裁委员会将安排开庭时间，双方当事人需出庭陈述事实、提供证据并进行辩论。
4. 裁决执行：仲裁委员会根据审理情况作出裁决书，要求用人单位在规定期限内支付拖欠的工资。若用人单位拒不履行，您可向法院申请强制执行。

整个仲裁流程相对简洁明了，且仲裁机构通常会在较短时间内（如四十五日内）结案，有助于您快速解决问题。

三、实际效果显著

1. 追回工资：通过仲裁，您可以依法要求用人单位支付拖欠的工资及可能的赔偿金或经济补偿金。
2. 维护权益：仲裁不仅解决了当前的工资拖欠问题，还为您树立了维权意识，有助于防止未来再次发生类似情况。
3. 法律威慑：仲裁结果对用人单位具有法律约束力，若其不履行裁决，将面临更严重的法律后果，这在一定程度上也起到了威慑作用。

四、注意事项

1. 保留证据：您应妥善保管与工资支付相关的所有证据材料，如劳动合同、工资条、银行转账记录等，以便在仲裁过程中提供有力支持。
2. 及时申请：劳动争议申请仲裁的时效期间为一年，从当事人知道或者应当知道其权利被侵害之日起计算。因此，您应及时行使自己的权利，避免错过仲裁时效。
3. 在职状态不影响仲裁：即使您目前仍在职，也不影响您申请仲裁。仲裁委员会会根据事实和法律进行裁决，保护您的合法权益。

总结与建议：拖欠三个月工资在职仲裁是非常有用的，您可以通过仲裁途径来维护自己的合法权益。在仲裁过程中，请务必保留好相关证据，及时申请仲裁，并遵循仲裁委员会的指导和要求。如果您在仲裁过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。