结论概述：

1. 关于高利贷的合法性及利息支付：您所借的高利贷中超出法定利率上限的利息部分，法律不予保护，您有权拒绝支付超出部分的利息。
2. 关于已支付的利息及本金返还问题：若您已支付的利息超出法定上限，超出部分可能被视为偿还本金，您可与对方协商调整还款金额或通过法律途径解决。
3. 关于对方起诉您二十万本金及利息的应对：您应积极应诉，提供证据证明已支付的高额利息，并主张调整还款金额。

详细分析：

1. 高利贷的合法性及利息支付：

   • 根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，民间借贷的利率受到法律保护的上限是合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍。超出此限度的利息，法律不予保护，借款人无需支付。
   • 在您的情况下，如果所借的二十万高利贷的利息超过了法定上限，那么超出部分的利息是不受法律保护的。您有权拒绝支付这部分利息，且对方无法通过法律途径强制您支付。

2. 已支付的利息及本金返还问题：

   • 如果您已经连本带利转了三十万给对方，且其中包含了超出法定利率上限的利息，那么这部分超出利息在法律上可能被视为您对本金的部分偿还。
   • 具体来说，如果超出部分的利息金额足够大，以至于在扣除这部分利息后，您实际偿还的本金少于二十万，那么您可能只需要再偿还剩余的本金部分（如果有的话）。但这一判断需要基于具体的利息计算和还款时间来确定。
   • 利息计算公式示例（假设法定年利率上限为15.4%，借款期限为一年）：
     • 法定利息：\(200,000 \times 15.4\% = 30,800\)（元）
     • 若您已支付30万，则超出部分：\(300,000 - 200,000（本金）- 30,800（法定利息）= 69,200\)（元）
     • 这69,200元可能被视为对本金的部分偿还，具体需根据实际情况和法院判断。

3. 对方起诉您二十万本金及利息的应对：

   • 既然对方已经起诉您要求偿还二十万本金及利息，您应积极应诉，准备相关证据材料，如借款合同、转账记录等，以证明您已经支付了高额利息。
   • 在应诉过程中，您可以主张调整还款金额，即只偿还法定利率范围内的利息和剩余本金（如果有的话）。
   • 如果法院最终判决您需要偿还的金额少于对方主张的金额，那么您只需按照法院判决的金额进行偿还即可。

建议与行动：

• 收集证据：尽快收集所有与借款和还款相关的证据材料，包括借款合同、转账记录、聊天记录等。
• 咨询专业律师：虽然我已经提供了基本的法律分析，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，我建议您咨询一位专业律师，以便获得更具体、更个性化的法律建议。
• 积极应诉：如果对方已经提起诉讼，您应积极应诉，按照法院的要求提交证据材料，并参加庭审活动。

如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。