单位调整工作时间是否合法，需结合具体情况判断，主要取决于劳动合同的约定、调整的合理性及是否履行了法定程序。以下从不同角度为您详细分析：
一、合法调整的情况
协商一致调整：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作时间。若单位在调整工作时间前，与劳动者进行了充分协商，并取得了劳动者的明确同意，那么这种调整是合法的。
- 例子：单位因业务调整，需要员工从原来的朝九晚五调整为弹性工作制，与员工协商后，员工同意并签署了变更协议，这种调整就是合法的。
劳动合同或规章制度中有明确约定：
- 如果劳动合同或单位规章制度中已明确规定，单位在特定情况下有权调整工作时间，且该规定不违反法律法规的强制性规定，同时单位在调整时履行了相应的民主程序（如经职工代表大会讨论、与工会协商等），那么这种调整也是合法的。
- 例子：单位规章制度中规定，因生产需要，单位可以在不违反劳动法规定的前提下，对工作时间进行临时调整，并提前通知员工。若单位按照此规定进行了调整，且调整后的工作时间未超出法定上限，那么这种调整就是合法的。
特殊情况下的紧急调整：
- 在某些特殊情况下，如自然灾害、公共卫生事件等不可抗力因素，或为了应对紧急生产任务、保障公共利益等，单位可能需要紧急调整工作时间。若这种调整具有合理性和必要性，并保障了劳动者的合法权益（如及时通知、安排补休、支付加班费等），那么这种调整也是合法的。
- 例子：因疫情防控需要，单位需要员工实行轮班制以减少人员聚集，这种调整在保障员工健康的前提下，且事后给予了合理的补偿，就是合法的。
二、违法调整的情况
未经协商擅自调整：
- 若单位未经与劳动者协商一致，单方面擅自调整工作时间，即构成对劳动合同的违约，属于不合法行为。
- 例子：单位突然要求员工从原来的朝九晚五改为早晚班，且未与员工协商，这种调整就是违法的。
违反劳动法律法规：
- 根据我国《劳动法》等相关法律，劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。若单位调整后的工作时间导致劳动者超出这一法定上限，且未依法支付加班费或安排补休，则此调整违法。
- 例子：原工作时间为每天8小时，调整后变为每天10小时，且不支付加班费，这显然违背了法律规定。
未履行民主程序：
- 依据《劳动合同法》，用人单位在制定或修改涉及劳动者切身利益的事项（如工作时间）时，应经职工代表大会或全体职工讨论，并与工会或职工代表平等协商确定。若单位未遵循此民主程序而突然调整上班时间，可能被视为不合法。
三、劳动者应对措施
沟通协商：
- 劳动者应首先与单位进行沟通协商，要求恢复原工作时间或给予合理补偿。在协商过程中，劳动者可以引用相关法律法规，维护自己的合法权益。
投诉与仲裁：
- 若协商不成，劳动者可以向当地劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。在投诉或仲裁时，劳动者需要提供相关证据，如劳动合同、调整通知、工作记录等，以证明单位的调整行为违法。
法律咨询：
- 在面对复杂问题时，劳动者可以向我咨询，以了解自己的权益和可能的法律救济途径。我会根据具体情况，为劳动者提供专业的法律建议和帮助。
总结来说，单位调整工作时间是否合法，需结合劳动合同的约定、调整的合理性及是否履行了法定程序来判断。劳动者在面对此类问题时，应了解自己的权益，并采取适当的措施维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。