您好，针对您提出的“国家延迟退休但是45岁以后怎么办”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
首先，需要明确的是，自2025年1月1日起，我国将实施渐进式延迟法定退休年龄政策，同时坚持自愿、弹性的原则。这意味着，虽然法定退休年龄有所延迟，但职工仍然有一定的选择空间。
一、弹性退休制度的具体内容
弹性提前退休：
- 职工在达到国家规定的按月领取基本养老金最低缴费年限后，可以自愿选择弹性提前退休。
- 提前时间距法定退休年龄最长不超过3年，且退休年龄不得低于女职工50周岁、55周岁及男职工60周岁的原法定退休年龄。
- 例如，如果一位男职工改革后的法定退休年龄为62周岁，他在满足最低缴费年限的前提下，可以在60岁至62岁之间选择退休。
弹性延迟退休：
- 职工达到法定退休年龄时，如果所在单位与职工协商一致，可以弹性延迟退休。
- 延迟时间距法定退休年龄最长不超过3年。
- 继续上面的例子，如果这位男职工和单位协商一致，他还可以在62岁至65岁之间弹性延迟退休。
二、45岁以后的应对策略
了解并规划自己的退休年龄：
- 根据自己的出生年份和性别，了解改革后的法定退休年龄。
- 结合自己的工作情况和身体状况，规划是否选择弹性提前或延迟退休。
关注最低缴费年限的变化：
- 从2030年起，职工按月领取基本养老金的最低缴费年限将由15年逐步提高至20年。
- 如果您计划弹性提前退休，请确保达到所选择退休时间对应年份的最低缴费年限。
- 如果您计划弹性延迟退休，则只需达到本人法定退休年龄对应年份的最低缴费年限。
与单位协商并提前申请：
- 如果您打算弹性提前退休，至少应在本人选择的退休时间前3个月以书面形式告知所在单位。
- 如果您和单位协商一致弹性延迟退休，应提前1个月以书面形式明确延迟退休时间等事项。
关注养老金领取时间：
- 如果您选择弹性提前退休，所在单位应不晚于您选择的退休时间当月向社会保险经办机构提出领取基本养老金申请。
- 审核通过后，您将从本人所选择退休时间的次月开始领取基本养老金。
三、特别注意事项
- 公务员、国有企事业单位领导人员及其他管理人员，在达到法定退休年龄时应当及时办理退休手续。
- 机关和国有企事业单位工作人员弹性退休的，应当按照干部人事管理权限和规定程序报批同意。
- 用人单位不得违背职工意愿，违法强制或变相强制职工选择退休年龄。
综上所述，虽然国家实施了延迟退休政策，但职工仍然有一定的选择空间。您可以根据自己的实际情况和需求，合理规划自己的退休年龄和养老金领取时间。希望这些信息能对您有所帮助！如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。