面对有人在你背后造谣和传谣的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 收集证据：

   • 保留谣言内容：尽可能保存所有造谣和传谣的证据，包括文字、图片、音频、视频等。这些证据将是你后续维权的关键。
   • 记录传播情况：记录谣言的传播范围、传播者以及传播时间等信息，这有助于你了解谣言的扩散程度，并为后续的法律行动提供依据。

2. 与传播者沟通：

   • 尝试私下解决：在证据充分的情况下，你可以尝试与传播者进行沟通，要求其停止传播并公开道歉。这种方式有时能够迅速解决问题，避免事态进一步恶化。
   • 注意沟通方式：在沟通时，保持冷静和理性，避免情绪化或过激的言辞。同时，确保沟通内容有记录，以备后续需要。

3. 寻求法律帮助：

   • 咨询律师：如果沟通无果或谣言已经对你造成了严重损害，你可以咨询专业律师，了解你的法律权益和可能的维权途径。作为专业律师，我可以为你提供详细的法律建议和帮助。
   • 考虑起诉：根据谣言的严重程度和造成的损害后果，你可以考虑向法院提起诉讼，要求传播者承担民事责任，如停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等。

4. 向相关部门举报：

   • 网络平台举报：如果谣言是在网络平台上传播的，你可以向该平台举报，要求其删除谣言内容并对传播者进行处罚。
   • 公安机关报案：如果谣言涉及诽谤、侮辱等违法行为，你可以向公安机关报案，要求其依法处理传播者。

5. 加强自我保护：

   • 提高警惕：在未来的生活中，提高警惕，注意保护自己的个人信息和隐私，避免给不法分子可乘之机。
   • 增强法律意识：了解相关法律法规，增强自己的法律意识，以便在遇到类似情况时能够迅速应对。

在采取上述措施时，你需要注意以下几点：

• 及时行动：谣言的传播速度很快，一旦发现有人造谣和传谣，应尽快采取行动，避免事态进一步恶化。
• 保持冷静：在处理这类问题时，保持冷静和理性至关重要。避免情绪化或过激的言辞和行为，以免给自己带来不必要的麻烦。
• 依法维权：在维权过程中，务必遵守法律法规，依法行事。不要采取非法手段来解决问题，否则可能会给自己带来法律风险。

最后，我想强调的是，面对造谣和传谣的行为，我们不应该选择沉默或忍让。通过合法途径维护自己的权益，不仅是对自己的保护，也是对社会的贡献。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。