男方可以通过提起探望权纠纷或变更抚养权纠纷之诉来维护自身权益，具体需结合实际情况选择诉讼类型并准备相应证据。以下从两种诉讼类型的角度详细说明：
一、若男方主要诉求是争取与孩子相处的时间，可提起探望权纠纷之诉
法律依据
根据《民法典》第1086条，离婚后不直接抚养子女的父或母有探望子女的权利，另一方有协助义务。若女方长期将孩子控制在娘家生活，阻碍男方行使探望权，男方有权向法院起诉要求保障探望权。
诉讼要点
- 明确诉讼请求：需在起诉状中写明要求女方配合行使探望权的具体方式（如每周探望几次、每次探望时长、是否允许接走孩子等），并说明女方阻碍探望的具体事实（如拒绝见面、设置障碍等）。
- 收集证据：需提供能证明女方阻碍探望的证据，如聊天记录、通话录音、证人证言（如亲属、邻居等目击者）、报警记录（若因探望发生冲突）等。
- 法院判决：若法院认定女方存在阻碍行为，会判决女方配合男方行使探望权，并可能明确探望的具体方式和时间。若女方拒不履行判决，男方可申请强制执行（如罚款、拘留等，但需注意强制执行不能直接针对孩子，而是通过约束女方行为实现）。
二、若男方认为女方长期控制孩子不利于其成长，可提起变更抚养权纠纷之诉
法律依据
根据《民法典》第1084条及司法解释，父母离婚后，子女抚养权归属以“最有利于未成年子女”为原则。若女方长期将孩子控制在娘家生活，且存在不利于孩子成长的情形（如教育方式不当、生活环境不稳定、未尽抚养义务等），男方有权向法院起诉要求变更抚养权。
诉讼要点
- 明确诉讼请求：需在起诉状中写明要求变更抚养权的具体请求（如由男方直接抚养孩子，女方支付抚养费等），并说明女方存在的不利于孩子成长的情形。
- 收集证据：需提供能证明女方不利于孩子成长的证据，如孩子的生活照片（显示生活环境简陋）、学校或老师的证明（如孩子成绩下降、行为异常）、医疗记录（如孩子因女方照顾不当生病）、证人证言（如亲属、邻居等证明女方未尽抚养义务）等。同时，男方需证明自身具备更好的抚养条件（如稳定的工作和收入、良好的居住环境、愿意协助抚养的亲属等）。
- 法院判决：若法院认定女方存在不利于孩子成长的情形，且男方具备更好的抚养条件，会判决变更抚养权由男方直接抚养孩子，女方支付抚养费。若女方拒不履行判决，男方可申请强制执行（如要求女方交付孩子，但需注意方式方法，避免激化矛盾）。
三、其他建议
- 协商优先：在提起诉讼前，建议男方先与女方协商，尝试通过沟通解决问题。若协商无果，再考虑诉讼。
- 关注孩子意愿：若孩子已满8周岁，法院会尊重其真实意愿。男方可与孩子沟通，了解其想法，并在诉讼中作为参考。
- 寻求专业帮助：诉讼过程可能涉及复杂的法律程序和证据收集，建议男方咨询专业律师（即向我咨询），以确保自身权益得到充分保障。
总结：男方可根据自身诉求选择提起探望权纠纷或变更抚养权纠纷之诉，并需准备充分的证据证明女方存在阻碍探望或不利于孩子成长的情形。若您有进一步的问题或需要具体的法律帮助，欢迎随时向我咨询。