在商场吃了坏了的食品，你可以通过以下步骤进行索赔：

1. 保留证据：

   • 立即保留好购买食品的发票、小票或支付记录，这是证明你购买行为的关键证据。
   • 保存好剩余的食品，特别是如果食品有明显的变质、发霉或异味等特征，这些将作为食品质量问题的直接证据。
   • 如果可能的话，拍摄食品的照片或视频，记录食品的状态和购买环境，以备不时之需。

2. 与商场协商：

   • 携带上述证据，前往商场的客服中心或相关管理部门，向工作人员说明情况，并提出索赔要求。
   • 索赔要求可以包括退款、赔偿医疗费用（如果因食用变质食品导致身体不适或就医）以及因此事产生的其他合理费用。
   • 在协商过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求，并听取商场方面的意见和解决方案。

3. 向消费者协会或相关部门投诉：

   • 如果与商场协商无果，或者商场方面态度消极、拒绝赔偿，你可以向当地的消费者协会或市场监管部门投诉。
   • 投诉时，提供详细的证据和情况说明，包括购买时间、地点、食品问题描述、与商场的协商过程等。
   • 消费者协会或市场监管部门将会介入调查，并根据调查结果给出相应的处理意见或建议。

4. 考虑法律途径：

   • 如果上述途径均未能解决问题，或者你因食用变质食品遭受了较大的经济损失或身体伤害，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 你可以向法院提起民事诉讼，要求商场承担赔偿责任。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明商场的过错和你的损失。
   • 法院将会根据事实和法律规定，作出公正的判决。

在索赔过程中，你需要注意以下几点：

• 及时行动：一旦发现食品有问题，应立即采取行动，保留证据并与商场协商。时间拖得越久，证据可能越难以保存，索赔的难度也可能增加。
• 合理索赔：在提出索赔要求时，要确保自己的要求合理合法。不要提出过高的赔偿要求，以免被商场拒绝或引发不必要的纠纷。
• 保持冷静：在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。不要因为情绪激动而做出过激的行为或言论，以免影响自己的形象和权益。

如果你在处理此类纠纷时遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。