面对单位安排的不合理调岗，这确实是一个让人头疼的问题，但别担心，我们可以一步步来解决。

首先，明确你的劳动合同内容。这是判断调岗是否合理的基石。你需要仔细查阅劳动合同中关于岗位、薪资、工作地点以及调岗条件等关键条款。这些条款会明确告诉你，在什么情况下单位可以调岗，以及调岗后你的权益如何保障。了解这些，你就能对调岗的合理性有一个初步的判断。

接下来，尝试与单位进行友好协商。保持冷静和理性，与你的直接上级或人力资源部门进行沟通。表达你对调岗的疑虑和诉求，比如你认为调岗不合理的原因，或者调岗后可能面临的问题。如果调岗确实有其必要性，你也可以提出合理的替代方案或调整建议，比如单位是否可以提供培训支持，或者制定一个过渡性的调岗计划，让你能够更好地适应新岗位。

如果协商无果，你需要依据合同和公司规章制度提出异议。将调岗行为与劳动合同中的约定进行对照，如果发现单位违反了合同条款，你可以据此向单位提出异议。同时，也要查阅公司的规章制度，了解调岗的相关规定和流程，确保单位的调岗行为符合规定。如果单位坚持不合理调岗，你可以明确表达你的反对意见，并要求单位给出合理的解释和依据。

在这个过程中，收集并保存证据至关重要。你需要收集调岗通知、工作安排文件、绩效考核结果、工资条等书面材料作为证据。同时，也要记录与单位就调岗问题进行沟通的时间、地点、参与人员和沟通内容。这些证据可以在后续的维权过程中发挥关键作用。

如果单位仍然坚持不合理调岗，你可以向劳动监察部门投诉。向当地劳动监察部门进行投诉举报，说明单位的不合理调岗行为以及你因此遭受的损失。劳动监察部门会对此进行调查，并根据调查结果给出相应的处理意见。

最后，如果投诉无果，你可以寻求劳动争议解决途径。你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求单位撤销不合理调岗决定或给予相应的补偿。如果对仲裁结果不满意，你还可以在规定时间内向人民法院提起诉讼，依法维护自己的合法权益。

在整个过程中，我建议你保持冷静和理性，不要采取过激的行为。同时，也要咨询专业律师以获取更具体的法律建议和帮助。律师可以根据你的具体情况，为你提供更详细、更有针对性的法律指导。希望这些建议能够对你有所帮助，祝你早日解决这个问题。