面对老板降工资或调岗的情况，你可以根据具体情况采取以下措施：

1. 审查劳动合同和相关约定

   • 首先，仔细审查你与用人单位签订的劳动合同，特别是关于工资、岗位、工作内容、工作地点以及变更劳动合同的条款。如果劳动合同中明确规定了工资和岗位，且没有允许单方面变更的条款，那么老板单方面降工资或调岗可能构成违约。
   • 如果劳动合同中有关于调岗或调薪的约定，比如因生产经营需要可以调整岗位或工资，但需要满足一定条件（如协商一致、提前通知等），那么你需要确认老板是否遵循了这些约定。

2. 与老板进行沟通协商

   • 在确认老板的行为可能构成违约后，建议先与老板进行沟通协商，表达你的关切和不满，并尝试达成一个双方都能接受的解决方案。
   • 在沟通过程中，保持冷静和理性，避免情绪化的反应。可以提出你的合理诉求，比如恢复原工资或岗位，或者提供合理的调岗或调薪方案。

3. 收集证据并准备维权

   • 如果沟通协商无果，你需要开始收集相关证据，以备将来维权之用。证据可以包括劳动合同、工资单、调岗通知、沟通记录（如邮件、短信、微信等）等。
   • 根据证据情况，你可以考虑向当地劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，甚至提起诉讼来维护自己的合法权益。

4. 考虑解除劳动合同并寻求补偿

   • 如果老板的行为严重违反了劳动合同或相关法律法规，且你无法继续在该单位工作，你可以考虑解除劳动合同。
   • 根据《劳动合同法》的规定，如果用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件、未及时足额支付劳动报酬等，劳动者可以解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿。

5. 关注调岗的合理性和合法性

   • 如果老板提出调岗，你需要关注调岗的合理性和合法性。调岗应当基于生产经营的需要，且不得降低你的工资待遇和劳动条件。
   • 如果调岗具有侮辱性或惩罚性，或者明显超出你的能力范围，你可以拒绝调岗，并要求老板按照原劳动合同履行义务。

在处理这类问题时，有几点需要特别注意：

• 保持冷静和理性：避免情绪化的反应，以免加剧矛盾或影响自己的判断。
• 及时咨询专业意见：如果你对劳动合同、劳动法律法规等不太熟悉，建议及时咨询有经验的律师，以便更好地维护自己的权益。
• 注意证据收集：在处理这类问题时，证据是非常关键的。因此，你需要及时收集并保存相关证据，以备将来维权之用。

面对老板降工资或调岗的情况，你需要根据具体情况采取相应的措施来维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。