结论：针对后妈长期对继女进行精神威胁长达十年的情况，继女可以通过法律途径维护自己的合法权益，包括寻求民事赔偿、申请人身安全保护令以及必要时追究刑事责任。
一、民事赔偿角度
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有生命权、身体权、健康权、姓名权、肖像权、名誉权、荣誉权、隐私权等人格权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权，也不得以其他方式侵害他人的人格权。
- 精神威胁若构成对继女人格权的侵害，如名誉权、隐私权等，继女有权要求侵权人（即后妈）承担民事赔偿责任。
赔偿范围：
- 赔偿范围通常包括因侵权行为导致的直接经济损失（如医疗费、心理咨询费等）以及精神损害抚慰金。
- 精神损害抚慰金的数额会根据侵权行为的性质、情节、后果以及受诉法院所在地平均生活水平等因素综合确定。
举证责任：
- 继女需要提供证据证明后妈存在长期的精神威胁行为，如聊天记录、录音、视频、证人证言等。
- 继女还需证明该行为对其造成了精神损害，如通过心理咨询报告、医院诊断证明等证据来佐证。
二、人身安全保护令角度
法律依据：
- 根据《中华人民共和国反家庭暴力法》的规定，当事人因遭受家庭暴力或者面临家庭暴力的现实危险，可以向人民法院申请人身安全保护令。
- 家庭暴力不仅限于身体暴力，还包括精神暴力等侵害行为。
申请流程：
- 继女可以向其居住地、家庭暴力发生地的基层人民法院申请人身安全保护令。
- 申请时需提交相关证据证明存在家庭暴力或面临家庭暴力的现实危险。
- 人民法院受理申请后，会在七十二小时内作出人身安全保护令或者驳回申请；情况紧急的，会在二十四小时内作出。
保护措施：
- 人身安全保护令可以包括禁止被申请人实施家庭暴力、禁止被申请人骚扰、跟踪、接触申请人及其相关近亲属、责令被申请人迁出申请人住所等措施。
- 若被申请人违反人身安全保护令，构成犯罪的，依法追究刑事责任；尚不构成犯罪的，人民法院会给予训诫，可以根据情节轻重处以一千元以下罚款、十五日以下拘留。
三、刑事责任角度
法律依据：
- 若后妈的精神威胁行为情节严重，构成犯罪的，如侮辱罪、诽谤罪等，继女可以向公安机关报案，要求追究后妈的刑事责任。
报案流程：
- 继女应向当地公安机关报案，并提供相关证据证明后妈存在犯罪行为。
- 公安机关会依法进行调查取证，并根据调查结果决定是否立案侦查。
刑事责任：
- 若后妈被认定构成犯罪，将依法承担刑事责任，如有期徒刑、拘役、罚金等。
建议与行动：
- 收集证据：继女应尽快收集并保存所有能证明后妈精神威胁行为的证据，如聊天记录、录音、视频等。
- 寻求帮助：继女可以向亲朋好友、社区组织或相关机构寻求帮助和支持，以减轻心理压力并获取更多资源。
- 法律咨询：在采取任何法律行动之前，继女应咨询专业律师（即我）的意见，以了解自己的权利和义务以及可能的法律后果。
如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。