首先明确结论：长期和继女儿发生不正当关系是严重违背伦理道德且可能触犯法律的行为，必须立即停止，并考虑通过合法途径妥善处理与继女及家庭的关系。
一、法律角度分析
可能涉及的刑事犯罪：
- 如果继女儿是未成年人，那么与其发生性关系可能构成强奸罪，尤其是当继女儿未满14周岁时，无论其是否自愿，都构成强奸罪。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，强奸罪是指违背妇女意志，使用暴力、胁迫或者其他手段，强行与妇女发生性交的行为，或者与未满14周岁的幼女发生性关系的行为。
- 即使继女儿已成年，如果这种关系是在违背其真实意愿的情况下发生的，也可能构成强奸罪或其他性犯罪。
民事法律责任：
- 这种行为可能破坏家庭关系，导致离婚等民事纠纷。在离婚诉讼中，如果一方存在重大过错（如与继子女发生不正当关系），可能会影响财产分割、子女抚养权等问题的判决。
- 如果这种行为给继女儿或家庭其他成员造成了精神损害，受害者还有权要求赔偿精神损失。
二、伦理道德角度分析
违背家庭伦理：
- 继父与继女之间的关系是基于家庭关系而建立的，应当遵循家庭伦理和道德规范。长期与继女儿发生不正当关系，严重违背了家庭伦理，破坏了家庭和谐。
社会舆论压力：
- 这种行为一旦曝光，将面临巨大的社会舆论压力。不仅会影响个人的声誉和形象，还可能对家庭成员造成无法弥补的伤害。
三、建议与措施
立即停止不正当关系：
- 必须认识到这种行为的严重性和危害性，立即停止与继女儿的不正当关系。
寻求专业帮助：
- 如果感到无法自行处理这种复杂的关系问题，可以寻求心理咨询或家庭治疗等专业帮助。通过专业人士的引导，逐步理清关系，找到解决问题的途径。
考虑法律后果：
- 在处理这种关系时，必须充分考虑可能的法律后果。如果已经触犯了法律，应当主动承担责任，并积极配合相关部门的调查和处理。
重建家庭关系：
- 努力与家庭成员进行沟通，重建信任和和谐的家庭关系。这可能需要时间和努力，但为了家庭的未来和个人的幸福，这是值得的。
最后需要强调的是，家庭关系是复杂而敏感的，处理不当可能会带来严重的后果。如果你正面临这样的困境，或者有任何关于婚姻家庭方面的法律问题，都可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，提供专业、全面的法律建议。