核心结论：上班时肌肉拉伤，若符合工伤认定条件，可依法享受工伤保险待遇；若不符合，则需根据具体情况判断是否可要求用人单位或第三方承担民事赔偿责任。以下分情况详细说明：

1. 若符合工伤认定条件，可享受工伤保险待遇

根据《工伤保险条例》第十四条，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。肌肉拉伤若因工作原因导致（如搬运重物、长时间重复动作等），且发生在工作时间和工作场所内，通常可认定为工伤。

赔偿流程：

• 及时报告：受伤后应立即向用人单位报告，并要求用人单位在30日内向社会保险行政部门提出工伤认定申请。
• 工伤认定：社会保险行政部门自受理工伤认定申请之日起60日内作出工伤认定的决定。
• 劳动能力鉴定：伤情稳定后，可向设区的市级劳动能力鉴定委员会提出劳动能力鉴定申请，确定伤残等级。
• 享受待遇：根据伤残等级，享受相应的工伤保险待遇，包括医疗费、停工留薪期工资、一次性伤残补助金等。

2. 若不符合工伤认定条件，可考虑民事赔偿

若肌肉拉伤虽发生在工作期间，但非因工作原因导致（如个人疏忽、违规操作等），或虽因工作原因但不符合工伤认定条件（如非工作时间、非工作场所等），则可能无法享受工伤保险待遇。此时，可考虑以下民事赔偿途径：

• 用人单位责任：若用人单位存在过错（如未提供安全的工作环境、未进行必要的安全培训等），导致员工受伤，员工可要求用人单位承担民事赔偿责任。
• 第三方责任：若肌肉拉伤系因第三方原因导致（如工作场所内第三方的侵权行为），员工可要求第三方承担民事赔偿责任。

赔偿内容：

• 医疗费、误工费、护理费、交通费等实际损失。
• 若构成伤残，还可要求赔偿残疾赔偿金、精神损害抚慰金等。

3. 建议行动

• 收集证据：无论选择哪种赔偿途径，都应尽可能收集相关证据，如医疗记录、工作记录、证人证言等，以证明受伤与工作的关联性或用人单位、第三方的过错。
• 及时咨询：如有疑问或需要进一步的法律帮助，可直接向我咨询，我将根据您的具体情况提供详细的法律建议。