当您对行政拘留及罚款的处罚决定感到不服时，您完全有权采取法律手段来维护自己的合法权益。以下是针对您这种情况的详细解答，包括申请行政复议、提起行政诉讼以及申请暂缓执行行政拘留的具体步骤和注意事项。

一、申请行政复议

1. 复议机关的选择

您可以选择向作出行政拘留及罚款决定的公安机关的上一级主管部门，或者该公安机关所属的本级人民政府提出行政复议申请。例如，若某区公安分局对您作出了行政拘留及罚款的决定，您既可以向市公安局申请行政复议，也可以向区人民政府提出申请。

2. 申请期限

您需要在知道该行政拘留及罚款处罚决定之日起六十日内提出行政复议申请。若因不可抗力或其他正当理由耽误了法定申请期限，申请期限可以从障碍消除之日起继续计算。

3. 申请方式及所需材料

您可以选择书面或口头方式申请行政复议。书面申请的，应提交行政复议申请书，详细写明您的基本信息、复议请求、事实和理由等；口头申请的，行政复议机关会当场记录您的基本情况、行政复议请求、申请行政复议的主要事实、理由和时间。同时，请携带个人身份证明、行政处罚决定书等相关材料。

4. 复议结果

行政复议机关会对行政拘留及罚款处罚进行全面审查，并根据情况作出维持、变更、撤销等复议决定。如果复议机关认为处罚决定合法合理，会维持原决定；如果发现存在问题，如事实不清、适用法律错误等，可能会撤销或变更处罚决定。

二、提起行政诉讼

1. 管辖法院的选择

一般由最初作出行政拘留及罚款行政行为的行政机关所在地人民法院管辖。如果您经过了行政复议，也可以选择由复议机关所在地人民法院管辖。特别地，对限制人身自由的行政强制措施不服提起的诉讼，可以由被告所在地或者原告所在地（包括户籍所在地、经常居住地和被限制人身自由地）人民法院管辖。

2. 起诉期限

如果您直接向人民法院提起诉讼，应在知道或应当知道作出行政拘留及罚款行政行为之日起六个月内提出。如果您先申请了行政复议再提起诉讼，则应在收到复议决定书之日起十五日内提起诉讼。如果复议机关逾期不作决定，您可以在复议期满之日起十五日内提起诉讼。

3. 诉讼准备与程序

在提起诉讼前，您需要准备起诉状和相关证据材料。起诉状应写明您的基本信息、诉讼请求、事实和理由等。进入诉讼程序后，您需要按照法院的要求参与庭审等各个环节，包括陈述、举证、质证和辩论等。

4. 诉讼结果

人民法院会对行政拘留及罚款处罚的合法性进行审查，并根据情况作出不同判决，如驳回您的诉讼请求、撤销或部分撤销行政拘留及罚款处罚决定、判决被告重新作出行政行为等。

三、申请暂缓执行行政拘留

在申请行政复议或提起行政诉讼期间，您还可以申请暂缓执行行政拘留。如果公安机关认为暂缓执行不致发生社会危险，您可以由近亲属提出符合条件的担保人，或者按每日行政拘留二百元的标准交纳保证金，从而申请暂缓执行行政拘留的处罚决定。

四、注意事项

1. 保留好所有相关证据和材料：如行政处罚决定书、行政复议决定书、诉讼材料、相关凭证等。这些将是你证明自己主张的重要依据。
2. 了解并遵守相关法律法规和程序规定：确保你的申诉或诉讼行为符合法律要求，避免因程序问题而影响自己的权益。
3. 保持冷静和理性：依法维护自己的合法权益，尊重法律程序和判决结果。即使结果不如你所愿，也应通过合法途径寻求进一步解决。
4. 寻求专业帮助：如果对法律程序和规定不太熟悉，可以咨询律师或其他专业人士的意见。他们可以根据具体情况提供专业的指导和建议，帮助你更好地维护自己的合法权益。

综上所述，当您对行政拘留及罚款的处罚决定不服时，您可以通过申请行政复议或提起行政诉讼来维护自己的权益。同时，您也可以考虑申请暂缓执行行政拘留。在整个过程中，请务必遵守法律法规和程序规定，并保留好相关证据和材料。