针对您提出的“租房合同违约不想继续租了怎么办、需要赔偿多少违约金以及怎么和房东协商”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
一、租房合同违约不想继续租了的处理方式
当您因个人原因不想继续履行租房合同时，首先应当明确的是，这构成了对租赁合同的违反，您可能需要承担一定的违约责任。不过，具体处理方式还需根据合同条款和实际情况来定。
查看合同条款：
- 仔细查阅租赁合同中关于违约责任的条款，特别是关于提前解除合同的规定。
- 如果合同中有明确的违约金条款或解除合同的条件，您应按照合同约定执行。
与房东协商：
- 在决定提前退租前，建议先与房东进行友好沟通，说明您的实际情况和退租意愿。
- 尝试与房东协商一个双方都能接受的解决方案，如支付一定的违约金以换取合同的提前解除。
法律途径：
- 如果协商无果，且您认为房东的要求不合理，您可以考虑通过法律途径解决争议。
- 在此之前，建议您咨询专业律师，了解您的权利和义务，以及可能面临的法律风险。
二、需要赔偿的违约金数额
违约金的数额主要取决于合同中的具体约定以及相关法律法规的规定。
合同约定优先：
- 如果合同中有明确的违约金条款，如“若乙方（承租方）中途退租，需向甲方（出租方）支付相当于一个月租金的违约金”，则您应按照该条款支付违约金。
无合同约定时的处理：
- 如果合同中没有明确约定违约金，双方可以协商解决。在协商过程中，可以考虑剩余租期、房屋状况、市场租金水平等因素。
- 如果协商不成，房东可以要求您赔偿因提前解除合同而遭受的实际损失，如寻找新租户的费用、空置期间的租金损失等。但房东需要提供充分的证据证明其实际损失的存在和数额。
法律规定的上限：
- 根据相关法律法规，违约金的数额通常不得超过实际损失的30%。如果合同约定的违约金过高或过低，双方可以请求法院或仲裁机构进行调整。
三、怎么和房东协商
与房东协商是解决租房合同违约问题的关键步骤。以下是一些建议，帮助您更有效地与房东进行协商：
准备充分：
- 在与房东协商前，先整理好您的退租原因、合同条款、已支付的租金和押金等关键信息。
- 准备好可能的解决方案，如支付一定数额的违约金、协助房东寻找新租户等。
保持冷静和礼貌：
- 在协商过程中，保持冷静和礼貌的态度，避免情绪化的言辞和行为。
- 尊重房东的意见和诉求，尝试从对方的角度理解问题。
提出合理诉求：
- 根据您的实际情况和合同条款，提出一个合理的违约金数额或解决方案。
- 如果房东提出的条件过于苛刻，您可以尝试提出折中方案或寻求其他补偿方式。
记录协商过程**：
- 在协商过程中，建议记录下双方的对话内容和达成的共识。
- 如果可能的话，可以要求房东出具书面协议或确认函，以避免后续纠纷。
总之，当您因个人原因不想继续履行租房合同时，应首先查看合同条款、与房东协商并尝试达成一个双方都能接受的解决方案。如果协商无果且您认为房东的要求不合理，您可以考虑通过法律途径解决争议。在此过程中，保持冷静和礼貌的态度、提出合理诉求并记录协商过程将有助于您更好地维护自己的权益。