面对朋友借钱不还且仅有转账记录，尤其是已经超过3年的情况，你可以按照以下步骤来有效解决问题，确保自己的合法权益得到维护：
一、初步评估与证据收集
确认转账性质：
- 转账记录本身只能证明资金的流转，并不能直接证明借贷关系的存在。因此，你需要回忆转账时的具体情境，比如是否有聊天记录、通话记录等能佐证这笔款项是借款的证据。
- 关键信息包括借款的用途、还款的时间、双方对借款的明确认可等，这些信息对于后续的法律程序至关重要。
尝试沟通并固定证据：
- 以平和的态度与朋友进行沟通，询问对方是否还记得这笔借款，并提醒对方还款。在沟通过程中，尽量引导对方承认借款的事实。
- 保留所有沟通记录，无论是面对面的交流、电话录音（在法律允许的范围内）还是线上的聊天记录，这些都可能成为后续法律程序中的重要证据。
完善证据链：
- 如果对方在沟通中承认了借款，务必以书面或电子的形式固定下来，比如通过微信确认、短信回复等方式。
- 搜集其他间接证据，如借款时在场的证人证言、相关合同或协议等，以形成完整的证据体系，增强你的诉讼主张。
二、正式催款与法律准备
发送催款函：
- 如果沟通无果，你可以考虑书面发送催款函，明确借款金额、时间、约定的还款时间等关键信息，并要求对方在一定期限内还款。
- 通过邮政特快专递（EMS）发送催款函，并在快递单上注明“催款函”，保留快递底单和物流信息作为送达证明，以备后续法律程序使用。
咨询专业律师：
- 在考虑采取法律途径之前，建议咨询专业律师，了解案件的具体情况以及可能面临的法律风险。
- 律师可以提供专业的法律意见，帮助你制定合适的诉讼策略，并在必要时代理诉讼，提高你的胜诉率。
三、法律途径解决
考虑诉讼时效：
- 需要注意的是，一般的民事诉讼时效为三年。虽然你的情况已经超过了这个期限，但如果在此期间你曾向对方主张过权利（如发送催款函、进行沟通等），或者对方曾承诺还款，那么诉讼时效可能会中断并重新计算。
- 咨询律师以确认你的具体情况是否还受诉讼时效的限制。
提起诉讼：
- 如果决定采取法律途径，你需要向有管辖权的人民法院提起诉讼。
- 准备起诉状、转账记录、沟通记录、催款函等证据材料，确保你的证据充分、完整。
- 法院将根据双方提交的证据进行审理，并作出判决。如果对方不履行判决，你可以在规定时间内申请强制执行。
申请强制执行：
- 如果判决生效后，对方仍然不履行还款义务，你可以向法院申请强制执行。
- 法院将采取多种措施，如查询、冻结对方的银行账户，查封、扣押、拍卖对方的财产等，以实现你的债权。
四、保持冷静与理性
在整个过程中，保持冷静和理性至关重要。不要因为情绪激动而做出过激的行为，这可能会对你的权益造成不利影响。同时，寻求专业律师的帮助将大大提高你成功追回借款的可能性。
综上所述，面对朋友借钱不还且仅有转账记录的情况，你应首先尝试友好协商并固定证据；协商无果后，应及时采取法律措施，通过起诉或申请支付令等途径来维护自身权益。在整个过程中，保持冷静、理性，并寻求专业律师的帮助是关键。