如果您被迫离职，这确实是一个需要认真对待的问题。首先，您需要明确的是，用人单位在没有合法依据的情况下，单方面解除与您的劳动关系，是违法的。针对这种情况，我为您提供以下几个建议的解决途径：

一、与用人单位协商

您可以先尝试与用人单位进行友好协商，表达您对于被迫离职的不满和担忧，并要求用人单位给出合理的解释和解决方案。在协商过程中，您可以引用《劳动合同法》的相关规定，如第二十九条“用人单位与劳动者应当按照劳动合同的约定，全面履行各自的义务”，以及第三十五条“用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同，应当采用书面形式”，来强调用人单位的违法行为。

二、收集证据并申请劳动仲裁

如果协商无果，您需要开始收集相关证据，包括但不限于劳动合同、工资单、调岗降薪通知、被迫离职的沟通记录等。这些证据将有助于您在后续的劳动仲裁或法律诉讼中证明用人单位的违法行为。

接下来，您可以向当地劳动争议仲裁委员会申请仲裁。根据《劳动争议调解仲裁法》的规定，您需要在劳动争议发生之日起一年内向劳动争议仲裁委员会提出书面申请。在申请仲裁时，您需要详细陈述事实，提供证据，并明确您的仲裁请求，如要求用人单位支付违法解除劳动关系的赔偿金等。

三、对仲裁结果不服的，可向法院起诉

如果您对仲裁结果不服，可以在拿到仲裁书后15天之内到法院起诉。在起诉过程中，您需要继续提供证据，支持您的诉讼请求。法院将根据事实和法律规定，作出公正的判决。

四、申请法院强制执行

如果劳动仲裁裁决生效后，用人单位不执行，您可以向法院申请强制执行。法院将依法对用人单位进行强制执行，确保您的合法权益得到保障。

总之，面对被迫离职的情况，您需要保持冷静，收集证据，并通过合法途径维护自己的权益。希望以上建议能对您有所帮助。如果您在处理过程中遇到任何困难或疑问，建议咨询专业的劳动法律师或相关机构以获取更具体的帮助。