针对单位要求履行竞业协议，既可以选择仲裁，也可以选择诉讼，但具体选择哪种方式，需根据竞业协议中的约定以及实际情况来决定。以下是从不同角度对此问题的详细分析：
一、竞业协议中的约定
仲裁条款：
- 如果竞业协议中明确约定了“因本协议引起的或与本协议有关的任何争议，均应提交至某仲裁机构进行仲裁”，那么当单位要求履行竞业协议时，双方应按照协议约定，通过仲裁方式解决争议。
- 仲裁具有一裁终局的特点，即仲裁裁决作出后，当事人就同一纠纷再申请仲裁或者向人民法院起诉的，仲裁委员会或者人民法院不予受理。
诉讼条款：
- 如果竞业协议中未约定仲裁条款，或者约定了诉讼作为争议解决方式，那么当单位要求履行竞业协议时，双方可以通过诉讼方式解决争议。
- 诉讼过程中，当事人可以提交证据、进行辩论，并由法院作出判决。如果对判决结果不服，还可以依法提起上诉。
二、实际情况的考虑
协议效力：
- 在选择仲裁或诉讼之前，应首先确认竞业协议的效力。如果协议存在无效或可撤销的情形（如欺诈、胁迫等），那么无论选择哪种方式，都可能面临协议被认定无效或撤销的风险。
争议焦点：
- 争议焦点也是选择仲裁或诉讼时需要考虑的因素。如果争议焦点涉及复杂的法律问题或事实认定，诉讼可能更为合适，因为法院具有更全面的调查和认定事实的权力。
- 如果争议焦点相对明确，且双方对事实无争议，只是对法律适用有分歧，那么仲裁可能更为高效。
成本和时间：
- 仲裁和诉讼在成本和时间上也有所不同。仲裁通常更为迅速，且仲裁费用可能相对较低（但具体费用还需根据仲裁机构的规定来确定）。
- 诉讼则可能更为耗时，且需要支付诉讼费、律师费等费用。因此，在选择争议解决方式时，也需要考虑成本和时间因素。
三、建议
审查竞业协议：
- 在单位要求履行竞业协议时，首先应仔细审查协议内容，特别是关于争议解决方式的约定。
咨询专业律师：
- 如果对仲裁或诉讼的选择存在疑问，或者对协议效力、争议焦点等问题不确定，建议咨询专业律师。律师可以根据具体情况提供法律意见，并帮助选择合适的争议解决方式。（当然，这里你可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议）
准备证据材料：
- 无论选择仲裁还是诉讼，都需要准备充分的证据材料来支持自己的主张。因此，在争议发生前或发生时，应及时收集、整理相关证据。