遭遇被跟踪威胁时，你应当立即采取以下措施来保护自己的人身安全和合法权益：

1. 保持冷静并前往安全场所：

   • 首先，尽量保持冷静，避免激怒跟踪者。
   • 迅速找机会前往人多、明亮的公共场所，如商场、超市等，以降低自身危险。

2. 记录证据：

   • 及时通过手机等设备记录跟踪者的特征、行为，如外貌、衣着、交通工具等，并保留好照片、视频等证据。
   • 这些证据在后续报警或法律程序中至关重要，有助于警方调查取证和法庭审判。

3. 联系家人朋友并报警：

   • 尽快联系家人朋友，告知自己所处位置和情况，让他们提供帮助。
   • 同时，第一时间拨打110报警，向警方详细描述跟踪者的信息，包括外貌、衣着、行为特征等，以便警方迅速介入调查。

4. 了解法律后果与维权途径：

   • 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，威胁他人人身安全或多次发送恐吓信息干扰他人生活等行为，将受到法律制裁，如拘留、罚款等。
   • 若跟踪威胁情节严重，影响到正常生活，你还可以向法院申请人身安全保护令，禁止跟踪者接近、骚扰、威胁自己及其近亲属。
   • 若因此遭受精神损害等，你还可以依据《民法典》向法院提起民事诉讼，要求侵权人承担停止侵害、消除危险、赔礼道歉、赔偿损失等民事责任。

5. 加强个人防范：

   • 在等待警方处理的过程中，应加强自我保护意识。
   • 避免独自外出，特别是在夜间或偏僻地点。
   • 告知家人、朋友或邻居自己的情况，寻求他们的帮助和支持。
   • 保持手机畅通，随时与警方保持联系。
   • 考虑安装监控设备或购买防身工具等，以增强自身安全防范能力。

6. 关注后续处理与保护措施：

   • 在向法院申请人身安全保护令后，要密切留意跟踪者是否遵守禁令。
   • 若跟踪者违反禁令，应及时告知警方，以便采取进一步措施。
   • 在整个事件过程中，要注意保护好自己和家人朋友的个人信息，防止被跟踪者利用。

面对被跟踪威胁的情况，你应当立即报警、收集并固定证据、寻求法律援助并加强个人防范。这些措施将有助于你有效保护自己的人身安全和合法权益，并依法追究行为人的法律责任。如果你在此过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。