面对被人跟踪恐吓的情况，你首先要确保的是自身安全，随后通过一系列合法且有效的措施来维护自己的权益。以下是我从多个角度为你提供的详细建议：

一、即时应对与安全保障

1. 保持冷静：在遭遇跟踪恐吓时，情绪稳定至关重要。避免过激反应，以免激化矛盾，给自己带来更大的危险。
2. 避免单独接触：不要与跟踪恐吓者独处，尽量前往人多、安全的公共场所，如商场、警察局附近等，以降低自身风险。
3. 提高警惕：在跟踪恐吓未解除前，要时刻保持警惕，注意周围环境的变化，以便及时应对可能出现的危险。

二、全面留存证据

1. 记录跟踪者特征：通过手机等设备记录跟踪者的外貌、衣着、交通工具等特征，这些信息在后续报警和维权过程中将起到关键作用。
2. 保存恐吓证据：对于言语恐吓，使用手机等设备录音，清晰记录恐吓者的话语、语气、时间和地点。对于短信、邮件、社交媒体留言等书面形式的恐吓，保留原始载体，不删除或更改信息。
3. 收集其他证据：包括通话记录、视频、证人信息等，这些证据在后续处理中可能起到关键作用，有助于警方更全面地了解案情。

三、及时报警与警方协助

1. 报警方式：立即拨打110报警电话或前往当地派出所报案，向警方详细描述跟踪恐吓事件，包括时间、地点、跟踪者特征、具体内容等。
2. 提交证据：将所留存的证据提交给警方，以便他们进行调查和处理。证据越充分，警方处理案件的效率就越高。
3. 警方处理：警方将根据实际情况进行调查，并对跟踪恐吓者采取相应措施，如警告、罚款、拘留等。若跟踪恐吓行为构成犯罪，如寻衅滋事罪或敲诈勒索罪等，警方将依法追究其刑事责任。

四、寻求民事救济与法律支持

1. 咨询律师：联系专业律师，详细说明跟踪恐吓情况，获取法律建议和帮助。律师将根据你的具体情况，为你提供合适的维权策略。
2. 提起民事诉讼：若跟踪恐吓行为造成你精神损害或其他经济损失，可在跟踪恐吓行为得到处理后，依法向法院提起民事诉讼，要求赔偿损失、赔礼道歉等。
3. 申请保护令：面临严重人身安全威胁时，可向法院申请人身安全保护令，要求跟踪恐吓者停止威胁、骚扰，并禁止其接近你的住所、工作场所等。这将为你提供一层法律上的保护。

五、加强安全防范与亲友支持

1. 告知亲友：及时将跟踪恐吓情况告知家人和亲近朋友，让他们了解你的处境并提供支持。他们的关心和帮助将是你度过难关的重要力量。
2. 采取临时防范措施：必要时采取更换门锁、调整出行路线等临时防范措施，以降低自身风险。这些措施虽然简单，但往往能起到意想不到的效果。
3. 持续关注安全：在跟踪恐吓未完全解除前，要持续关注自身安全状况，及时调整防范策略。不要因为一时的平静而放松警惕，以免给跟踪恐吓者可乘之机。

面对被人跟踪恐吓的情况，你要保持冷静、留存证据、及时报警、寻求法律支持和加强安全防范。通过这些措施，你可以有效地应对跟踪恐吓行为，维护自己的安全和合法权益。如果你在此过程中有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。