结论前置：针对您上班三天在单位腰扭伤想要走法律程序的情况，您有权依法申请工伤认定并寻求相应的工伤赔偿。以下是从不同角度为您提供的详细分析和建议。
一、法律背景与依据
根据《工伤保险条例》的相关规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。您的情况，即在上班期间因工作原因腰扭伤，符合工伤认定的基本条件。
二、工伤认定流程
及时报告：首先，您应尽快向单位报告受伤情况，并要求单位为您申请工伤认定。如果单位未在规定时间内（一般为事故伤害发生之日起30日内）提出工伤认定申请，您或您的近亲属、工会组织可以在1年内直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。
提交材料：在申请工伤认定时，您需要提交工伤认定申请表、与用人单位存在劳动关系的证明材料、医疗诊断证明或者职业病诊断证明书（或者职业病诊断鉴定书）等材料。
等待认定：社会保险行政部门在收到工伤认定申请后，会进行调查核实，并在规定时间内（一般为60日内）作出工伤认定的决定。
三、工伤赔偿项目与标准
一旦被认定为工伤，您有权享受以下工伤赔偿项目：
医疗费用：包括治疗工伤所需的医疗费用、康复费用等，由工伤保险基金支付。
停工留薪期工资：在停工留薪期内，原工资福利待遇不变，由所在单位按月支付。停工留薪期一般不超过12个月，伤情严重或者情况特殊，经设区的市级劳动能力鉴定委员会确认，可以适当延长，但延长不得超过12个月。
一次性伤残补助金：如果经劳动能力鉴定委员会鉴定为伤残等级，您还可以享受一次性伤残补助金。具体标准根据伤残等级和本人工资确定。
其他费用：根据伤残等级，您还可能享受一次性工伤医疗补助金、一次性伤残就业补助金等费用。
四、法律建议与行动指南
保留证据：在受伤后，务必保留好与受伤相关的所有证据，如医疗记录、诊断证明、工作记录等，以便在申请工伤认定和赔偿时使用。
及时申请：不要拖延申请工伤认定的时间，以免错过申请期限。
咨询专业意见：虽然我已经为您提供了一些基本的法律信息和建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在处理过程中，如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。
注意程序合规：在申请工伤认定和赔偿的过程中，务必按照法律规定的程序进行，确保您的权益得到充分保障。
五、可能的法律后果
如果您未能在规定时间内申请工伤认定，或者未能提供充分的证据证明您的受伤与工作有关，可能会影响您的工伤认定结果和赔偿金额。因此，务必重视并遵循法律规定的程序和要求。
最后，我希望以上信息能够对您有所帮助。如果您在处理过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会尽我所能为您提供专业的法律支持和建议。