在单位上班腰扭伤了，是否算工伤主要取决于伤害是否发生在工作时间、工作场所内，并且是因工作原因导致的。以下是对此问题的详细分析：

一、可以认定为工伤的情形

1. 工作时间与工作场所：

   • 腰扭伤必须发生在工作时间和工作场所内，这是工伤认定的基本前提。例如，在办公室、工厂车间、仓库等与工作相关的场所内受伤。

2. 工作原因：

   • 伤害必须因工作原因导致。比如，搬运重物、长时间重复弯腰动作、在执行工作任务时突然扭转腰部等与工作直接相关的活动导致的腰扭伤，均符合“因工作原因受到事故伤害”的条件。
   • 举例：快递员在搬卸快递包裹时不慎扭到腰，或办公室职员在整理文件柜高处资料时用力不当导致腰部扭伤，这些情况均可认定为工伤。

3. 预备性或收尾性工作：

   • 在上班前后的合理时间内，如果从事与工作有关的预备性（如设备调试、整理工作区域）或收尾性工作（如下班后清理工作场地）时扭伤腰部，同样可认定为工伤。

二、不能认定为工伤的情形

1. 非工作原因：

   • 如果腰扭伤并非因工作原因，而是由于员工在工作期间的个人行为（如嬉戏打闹、做与工作无关的事情）导致的，则通常不能认定为工伤。
   • 举例：员工在工作间隙与同事追逐玩耍时扭到腰，这种情况就不符合因工作原因受伤的条件，因此无法认定为工伤。

2. 存在特定情形：

   • 根据《工伤保险条例》第十六条的规定，如果腰扭伤发生在工作时间和工作岗位，但存在故意犯罪、醉酒或吸毒、自残或自杀等情形，即使发生了腰扭伤，也不得认定为工伤或视同工伤。

三、工伤认定的申请流程

1. 单位申请：

   • 职工发生事故伤害后，所在单位应当自事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。特殊情况可经社会保险行政部门同意适当延长申请时限。

2. 个人申请：

   • 如果用人单位未按规定提出申请，工伤职工或其近亲属、工会组织可以在事故伤害发生之日起1年内，直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。

3. 申请材料：

   • 申请时需准备好医疗诊断证明、事故伤害报告、工作证明等相关材料，以确保申请的顺利进行。

四、实际操作建议

1. 及时报告与保留证据：

   • 发生腰扭伤后，员工应尽快向用人单位报告，并保留相关证据（如医疗记录、目击者证言、工作记录等），以便后续进行工伤认定。

2. 了解保险情况：

   • 员工应了解自己所在公司是否参加了工伤保险，以及具体的保险条款和申请流程。这有助于在需要时快速获得工伤保险待遇。

3. 寻求法律帮助：

   • 在处理工伤问题时，如果遇到复杂情况或用人单位不配合，员工可以直接向我咨询，我会根据具体情况提供专业的法律意见和帮助。

综上所述，上班期间腰扭伤是否算工伤需根据具体情况判断。符合工作时间、工作场所、工作原因三个条件的，一般可认定为工伤；否则，通常不被视为工伤。在处理此类问题时，员工应及时报告、保留证据、了解保险情况，并在需要时寻求法律帮助以维护自身权益。