核心结论：您可以采取温和且明确的方式与老板沟通，说明自己怀孕的情况以及目前身体状况可能无法承担重活，同时提出合理的调整建议。
一、沟通前的准备
在沟通之前，建议您先对自己的身体状况有一个清晰的了解。比如，您可以咨询医生，了解自己目前是否适合从事重体力劳动，以及如果继续从事此类工作可能带来的风险。这样，在沟通时，您可以更有依据地说明自己的情况。
二、沟通方式的选择
私下沟通：选择一个合适的时间和地点，与老板进行一对一的私下沟通。这样可以让沟通更加专注和有效，避免在公开场合引起不必要的尴尬或误解。
温和表达：在沟通时，保持温和、诚恳的态度。可以先表达对工作的重视和对老板的尊重，然后再说明自己怀孕的情况以及目前身体状况可能无法承担重活。
提供解决方案：除了说明问题，还可以提出一些合理的调整建议。比如，是否可以暂时调整工作岗位，从事一些相对轻松的工作；或者是否可以调整工作时间，避免过度劳累。
三、沟通中的法律要点
女职工劳动保护特别规定：根据《女职工劳动保护特别规定》，女职工在孕期、产期、哺乳期享有特殊的劳动保护。用人单位不得因女职工怀孕、生育、哺乳降低其工资、予以辞退、与其解除劳动或者聘用合同。因此，您有权要求老板对您的工作安排进行合理调整。
合理调整工作岗位：如果因为怀孕确实无法从事原岗位工作，您可以与老板协商调整到适合您当前身体状况的工作岗位。这是您的合法权益，也是老板应尽的责任。
四、沟通后的跟进
确认调整结果：沟通后，及时与老板确认工作调整的结果。确保调整后的工作岗位和工作内容符合您的身体状况和需求。
保留证据：如果可能的话，建议将沟通的过程和结果以书面形式记录下来，并双方签字确认。这样可以在后续出现争议时提供有力的证据。
持续关注：在孕期过程中，持续关注自己的身体状况和工作安排。如果发现工作安排仍然不合理或者对身体造成不良影响，及时与老板沟通并寻求解决方案。
五、可能的法律后果及应对
如果老板在得知您怀孕后仍然要求您从事重体力劳动，并且拒绝进行合理调整，这可能构成对女职工劳动保护的违反。在这种情况下，您可以向当地的劳动监察部门投诉，或者寻求法律援助来维护自己的合法权益。
最后，怀孕是女性生命中的一个重要阶段，您有权得到合理的劳动保护。如果遇到任何问题或困惑，都可以直接向我咨询，我会尽我所能为您提供专业的法律帮助。