针对您提出的“租房签合同一年不想租了怎么和房东沟通退押金”的问题，以下是我为您提供的详细解答：

首先，查看租赁合同是关键。合同中通常会明确约定押金退还的条件和情形。如果合同中有规定在租赁期内提前退租押金不予退还，那么您想要回押金可能会面临一些困难。但请记住，这并非绝对。如果出租的房屋存在重大质量问题，严重影响了您的正常居住使用，即便合同中有此类约定，您也有权主张退还押金，因为出租方有义务保证房屋符合居住条件。

如果合同中没有关于提前退租押金处理的明确条款，那么您可以从公平合理原则出发，与房东进行协商。在协商时，诚恳地向房东说明您退租的原因，并争取房东的理解。如果房东同意退还押金，建议您与房东签订一份书面协议，明确押金退还的时间、方式等细节，以避免后续可能产生的纠纷。

如果协商不成，您可以考虑寻求第三方调解。比如，您可以向房屋所在地的居委会、街道办等部门反映情况，请求他们从中斡旋沟通，帮助您解决与房东之间的纠纷。

如果上述方式都无法解决问题，您还可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益。您可以向法院提起诉讼，要求房东退还押金。在诉讼过程中，您需要准备好租赁合同、支付押金的凭证等相关证据，以证明您的主张。

在整个过程中，我建议您保持冷静和理性，与房东进行友好沟通。同时，也要做好充分的准备，包括收集相关证据、了解法律程序等，以便在需要时能够有效地维护自己的权益。希望这些建议能够对您有所帮助。