针对您提出的“住了几年没签合同房东涨租了怎么办”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
首先，需要明确的是，如果您与房东之间没有签订书面的租房合同，那么根据法律规定，这种租赁关系通常被视为不定期租赁。在不定期租赁的情况下，房东和租客都有权在合理期限之前通知对方后解除合同。但这里的关键是，房东在涨租时也需要遵循一定的规则和程序。
一、房东涨租的合法性
不定期租赁的涨租限制：虽然房东在不定期租赁中有权随时解除合同，但这并不意味着房东可以随意涨租。如果之前没有约定租金标准，房东涨租应参照当地类似房屋的租金水平，确保涨租幅度合理。
提前通知义务：房东在涨租前，应提前合理时间通知租客，给租客一个准备和协商的时间。如果房东未提前通知就强行涨租，这是不符合规定的。
二、租客的应对策略
拒绝不合理涨租：作为租客，您有权拒绝房东不合理的涨租要求。如果房东因为您拒绝涨租而要解除租赁关系，他需要遵循法定程序，不能强行逼迫。
协商解决：您可以尝试与房东进行协商，说明自己的经济承受能力、长期居住的打算等，争取维持原租金标准或达成一个双方都能接受的合理涨幅。
解除租赁关系：如果您不愿意接受涨租，且与房东无法达成一致，您可以与房东协商解除租赁关系。在此情况下，房东应退还您剩余的租金和押金。
三、维权途径
如果房东强行涨租或采取不合理手段逼迫您，您可以采取以下措施维护自己的权益：
收集证据：在整个过程中，您要注意收集相关证据，如租金支付记录（转账记录、收据等）、与房东关于租金协商的聊天记录或通话录音等。
社区调解：您可以向社区调解机构申请调解，寻求第三方的帮助来解决问题。
法律诉讼：如果调解无果，您还可以考虑向法院起诉，通过法律途径来维护自己的权益。
综上所述，面对房东涨租的情况，您应首先了解自己的法律权益，然后与房东进行协商。如果协商无果，您可以采取收集证据、社区调解或法律诉讼等措施来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。