面对厂里强制上夜班的情况，您首先需要明确的是，根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位应当保障劳动者的休息休假权利，不能单方面强制员工上夜班，而应与劳动者进行协商。针对您的情况，我建议您采取以下步骤来维护自己的合法权益：

一、合同与规章制度审查

1. 查阅劳动合同：仔细查看劳动合同中关于工作时间、班次安排及加班的相关规定。如果合同中明确约定了正常的工作班次，且工厂未经协商即强制要求您上夜班，这构成对劳动合同的违约。
2. 了解公司规章制度：同时，了解工厂内部对于班次调整的具体程序，以判断工厂的做法是否符合规定。

二、沟通与协商

1. 表达立场：与工厂管理层或人力资源部门进行友好、理性的沟通，明确表达您不同意上夜班的立场，并说明自身的实际困难，如健康原因、家庭情况等。
2. 请求调整：请求工厂考虑合理调整班次，或者提供其他合理的解决方案。
3. 保留记录：沟通过程中，建议保留相关记录，如邮件、聊天记录等，以备后续需要。

三、法律依据与投诉

1. 了解法律规定：根据《劳动法》的相关规定，工厂因生产经营需要安排员工加班时，必须与工会和劳动者进行协商，并且加班时间有限制。工厂强制上夜班且未履行协商义务的行为违反了法律规定。
2. 向劳动监察部门投诉：如果沟通无果，您可以向当地劳动监察部门投诉举报，提交包括劳动合同、工资条、考勤记录、排班记录、与领导沟通的聊天记录等相关证据材料，以证明工厂强制上夜班的事实及对自身权益的侵害。劳动监察部门将对工厂进行调查，并可能责令其改正违法行为。

四、劳动仲裁与诉讼

1. 申请劳动仲裁：如果投诉未能解决问题，您可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。仲裁请求可以包括要求工厂按照劳动合同约定安排工作班次、支付因强制上夜班导致的加班费用（如果符合加班情形）等。
2. 准备仲裁材料：在仲裁过程中，您应积极提供证据支持自己的主张，如劳动合同、考勤记录、排班记录等。
3. 提起诉讼：若对劳动仲裁结果不满意，您还可以在规定的时间内向人民法院提起诉讼，通过司法途径最终解决纠纷。

五、特殊情况说明

需要注意的是，如果工厂强制上夜班是基于合理的紧急情况或经合法程序调整，如生产订单突然增加、设备维护需要等特殊原因，并且依法支付了相应的加班费用或提供了其他合理补偿，这种情况下工厂的行为可能具有一定的合理性。但即便如此，工厂也应提前与您充分沟通并说明情况。

六、寻求专业帮助

在整个维权过程中，如果您对维权的具体流程和细节有疑问，比如如何准确书写投诉信、怎样准备劳动仲裁的材料等，或者担心在维权过程中工厂会采取其他不利于自己的手段，又或者对可能获得的补偿标准不太清楚，建议您咨询专业律师或法律机构以获取更具体的法律帮助。

总之，面对工厂强制上夜班的情况，您应首先审查合同与规章制度，尝试与工厂沟通协商；若协商无果，则可通过投诉、仲裁乃至诉讼等途径来维护自身合法权益。