面对被骚扰和尾随的情况，这确实是一个令人不安且需要谨慎处理的问题。以下是我为您提供的详细建议，希望能帮助您有效应对：

一、保持镇定，避免恐慌

首先，无论遇到何种情况，保持镇定都是至关重要的。恐慌可能导致您做出不理智的决定，从而加剧危险。尽量深呼吸，让自己冷静下来，以便更好地应对接下来的情况。

二、迅速转移至安全场所

一旦发现被尾随或骚扰，应立即寻找人群密集、照明充足且设有监控设备的场所。例如，大型购物中心、连锁超市、地铁站或具备安全保卫岗位的社区大门口等。这些地方通常有更多的目击者和安全保障，能够降低您受到进一步伤害的风险。

三、立即报警并详细描述

在转移至安全场所的同时，务必立即致电公安部门报警。向警方详细描述跟踪者的外貌特征，包括身高、体型、着装、发式等，以及他们的不当行为和相关情况。这些信息对于警方追踪和抓捕嫌疑人至关重要。

四、寻求周围群众帮助

在等待警方到来的过程中，您可以寻找周围的过路群众，请求他们跟进现场或提供必要的帮助。他们的存在不仅可以增强您的安全防护系数，还可能成为后续调查的重要目击者。

五、利用智能设备记录证据

如果可能的话，尽量利用手机或其他智能设备对尾随者进行影像记录。这些记录可以作为日后追查和举证的重要依据。但请注意，在记录过程中要确保自己的安全，避免与尾随者发生直接冲突。

六、后续处理与心理调适

在事件得到妥善处理后，您可能需要一段时间来进行心理调适。被骚扰和尾随可能会给您带来心理上的创伤和不安。此时，您可以寻求亲朋好友的支持，或者考虑咨询专业的心理咨询师，以帮助您走出阴影，恢复正常的心理状态。

七、预防措施与自我保护

为了避免类似事件再次发生，您可以采取一些预防措施。例如，尽量避免在夜间或偏僻的地方独行；在行走时保持警惕，注意观察周围环境；考虑携带一些自卫工具，如防狼喷雾等（但需确保符合当地法律法规）。

总之，面对被骚扰和尾随的情况，保持镇定、迅速转移至安全场所、立即报警并详细描述、寻求周围群众帮助、利用智能设备记录证据、进行后续处理与心理调适以及采取预防措施与自我保护都是非常重要的。希望这些建议能够帮助您有效应对此类情况，保障自己的安全和权益。