被人谣传婚外男女关系，你首先需要明确的是，这种行为侵犯了你的名誉权，你有权采取法律措施维护自己的合法权益。以下是从不同角度为你提供的详细分析和建议：
一、法律角度
名誉权保护：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。被人谣传婚外男女关系，显然是对你名誉权的侵害。
- 你可以向法院提起民事诉讼，要求造谣者停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉，并赔偿因此造成的损失，包括精神损害赔偿。
刑事责任追究：
- 如果造谣情节严重，可能构成诽谤罪等刑事犯罪。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。
- 你可以向公安机关报案，要求追究造谣者的刑事责任。
二、应对策略
保持冷静与明确立场：
- 在面对不实传言时，务必保持冷静，避免情绪化的反应。情绪失控可能加剧传言的传播，给自己带来更大的困扰。
- 坚决否认不实传闻，并向传播者表明你的不满和反对态度。通过正面沟通，让传播者了解真相，并要求其停止传播。
调查与收集证据：
- 尽可能找出传言的源头，了解传言的传播范围和影响程度。
- 积极收集能够证明你清白和传闻不实的证据，如聊天记录、邮件、证人证言等。这些证据在必要时将为你提供有力的支持。
沟通与澄清：
- 若传播者是熟悉的同事或朋友，可选择适当的时机，以平和、诚恳的态度与其沟通，要求其停止传播并澄清事实。
- 若传言对工作或生活产生了较大影响，或与传播者沟通无果，可及时向单位领导或相关机构反映情况，请求他们采取措施制止传言的进一步传播。
- 根据传言的影响范围，可在适当场合发表正式声明澄清事实。同时，也可借助与自己关系较好的人，让他们在合适的场合帮助自己澄清。
寻求法律帮助：
- 若传言涉及侮辱、诽谤等违法行为，且对个人名誉造成了严重损害，应妥善保留相关证据，并及时向专业律师咨询。
- 律师将根据具体情况提供专业的法律建议和指导，帮助你制定合适的维权策略，包括起诉造谣者要求承担民事责任或报案追究刑事责任。
三、注意事项
避免私下解决或过激行为：
- 不要试图私下解决或采取过激行为来应对传言，以免事态扩大或引发不必要的麻烦。
关注心理健康：
- 面对不实传言带来的压力，要关注自己的心理健康。如有需要，可寻求心理咨询师的帮助来调整心态。
被人谣传婚外男女关系时，你应保持冷静、明确立场、调查收集证据、积极沟通与澄清，并在必要时寻求法律帮助。通过这一系列措施的有效实施，你将能够更好地保护自己的声誉和合法权益。如果你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律建议，可以直接向我咨询。