面对单位长时间加班的情况，员工确实需要采取一系列措施来维护自己的合法权益，并确保工作与生活的平衡。以下是一些详细的建议：

一、明确自身权益

首先，员工要清楚了解《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》中关于工作时间和加班的规定。根据这些法律，劳动者每日工作时间不应超过8小时，平均每周工作时间不应超过44小时。因特殊原因需延长工作时间的，每日不得超过3小时，每月不得超过36小时。同时，用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班。

二、与用人单位友好协商

员工可以尝试与单位进行友好协商，表达长期加班对生活和健康的影响。在协商过程中，可以提出一些具体的解决方案，比如优化工作流程、合理分配工作任务，或者建议单位增加人手以减轻工作负担。这样不仅可以提高工作效率，还能减少加班的必要性。

三、详细记录加班情况

为了维护自己的权益，员工应详细记录每次加班的时间、工作内容以及是否得到加班补偿。这些记录将成为后续维权的重要证据。建议员工使用专门的笔记本或电子表格来记录这些信息，并确保记录的准确性和完整性。

四、向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁

如果与单位协商无果，员工可以向当地劳动监察部门投诉。在投诉时，需要提交加班记录等相关证据，要求单位改正违法行为并支付加班费。如果单位拒不改正，员工还可以进一步申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁时，需要明确写明仲裁请求、事实和理由，并提交相关证据材料。

五、寻求法律援助

在维权过程中，如果遇到复杂的法律问题，员工可以寻求专业律师的帮助。律师可以提供专业的法律意见和指导，帮助员工更好地维护自己的权益。

六、关注个人职业发展和身体健康

长期处于过度加班状态可能对员工的身体健康和职业发展造成不利影响。因此，员工在维权的同时，也应关注自己的职业发展规划和身体健康状况。可以考虑行业内的其他就业机会，或者调整自己的工作方式和生活习惯，以确保工作与生活的平衡。

综上所述，面对单位长时间加班的问题，员工应充分了解自己的权益，积极与单位协商，详细记录加班情况，并在必要时采取投诉、仲裁等法律手段来维护自己的权益。同时，也要关注个人的职业发展和身体健康，确保自己能够在一个合理、健康的工作环境中工作。