关于如何合法拒绝增加工作量的问题，我可以从法律角度为你提供详细的解答。
结论前置：在符合法律规定和合同约定的情况下，你有权拒绝不合理的工作量增加。
法律依据与解析
劳动合同的全面履行：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第二十九条，用人单位与劳动者应全面履行各自在劳动合同中约定的义务。如果劳动合同中明确规定了工作内容和工作量，用人单位单方面增加工作量即构成对合同约定的变更，需经你同意并采用书面形式（依据《劳动合同法》第三十五条）。
劳动报酬与工作量的匹配：
- 劳动报酬应与劳动强度相匹配，遵循按劳分配和同工同酬的原则（《中华人民共和国劳动法》第四十六条）。如果增加工作量而未相应提高工资，这损害了你的合法权益，你有权拒绝此类不合理要求。
加班与加班费的规定：
- 用人单位应严格执行劳动定额标准，不得强迫或变相强迫劳动者加班（《劳动合同法》第三十一条）。若因生产经营需要延长工作时间，需与你协商，并遵守每日及每月的加班时间限制（《劳动法》第四十一条），同时按照国家规定支付加班费（《劳动法》第四十四条）。
应对建议
与用人单位协商：
- 首先，你应与用人单位进行友好协商，明确表达你对工作量增加的关注，并要求根据工作量的增加适当调整工资或提供其他补偿。在协商过程中，你可以引用相关法律法规来支持你的立场。
留存证据：
- 在协商和后续沟通过程中，确保留存所有与工作增加、工资支付相关的证据，如邮件、聊天记录、工作记录等。这些证据在后续可能需要的投诉或法律救济过程中将至关重要。
采取法律行动：
- 如果协商无果，你可以向公司人力资源部门或当地劳动监察部门进行投诉，并提交相关证据以便调查。若投诉未能解决问题，你还可以考虑申请劳动仲裁或提起诉讼来维护你的合法权益。
实际操作中的注意事项
- 保持冷静与理性：在处理此类问题时，保持冷静和理性至关重要。避免采取过激行为或言辞，而是通过合法途径来维护自己的权益。
- 了解法律法规：熟悉相关法律法规和劳动合同的具体内容，这将有助于你更好地理解自己的权益和义务，以及如何在法律框架内采取行动。
- 寻求专业支持：如果你在处理过程中遇到困难或不确定如何行动，可以寻求专业律师或法律机构的支持。他们可以为你提供具体的法律建议和指导。
综上所述，你有权在法律框架内拒绝不合理的工作量增加，并通过协商、投诉乃至法律救济等途径来维护自己的合法权益。如果你有任何进一步的问题或需要具体的法律帮助，请随时向我咨询。