因在家健身被警察抓了，首先应保持冷静，配合警方的调查，同时了解自己的权利和义务，若有疑问或认为自身权益受到侵害，可及时寻求法律帮助。针对这一情况，我们可以从以下几个方面进行分析：
一. 了解被抓原因
- 在家健身本身并不违法，因此被抓可能存在其他原因，如健身过程中产生的噪音扰民、健身设备存在安全隐患或涉及其他违法行为等。
- 我建议：在配合警方调查的同时，主动询问被抓的具体原因，以便后续采取针对性的应对措施。
二. 配合警方调查
- 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》等相关法律法规，公民有配合警方调查的义务。
- 我建议：在被抓后，应如实向警方陈述事实，提供相关信息，不得隐瞒或歪曲事实。
三. 了解自己的权利和义务
- 在接受警方调查时，公民享有知情权、申辩权等权利，同时也有遵守法律法规、配合调查等义务。
- 我建议：在配合调查的同时，要时刻保持警惕，确保自己的合法权益不受侵害。如有需要，可要求警方出示相关证件或法律文书，并保留好相关证据。
四. 寻求法律帮助
- 如果认为自己被抓存在误会或认为自身权益受到侵害，可及时寻求法律帮助，如联系律师进行法律咨询或代理申诉等。
- 我建议：在寻求法律帮助时，要如实向律师陈述事实，提供相关证据，以便律师能够更准确地为你提供法律建议或代理申诉。
五. 后续处理
- 根据警方的调查结果，如果确实存在违法行为，应依法接受处罚并改正；如果认为处罚不当或存在其他争议，可依法申请行政复议或提起行政诉讼。
- 我建议：在后续处理过程中，要保持冷静和理性，依法维护自己的合法权益。同时，也要反思自己的行为是否存在不当之处，以便今后避免类似情况的发生。
综上所述，因在家健身被警察抓了，应保持冷静并配合警方的调查。同时，要了解自己的权利和义务，若有疑问或认为自身权益受到侵害，可及时寻求法律帮助。如有进一步需要，您可以继续咨询我。