首先，对于因拖欠工资而离职后被压的一个月工资，你有权要求原单位支付。以下是我为你提供的具体建议：

1. 与用人单位协商：

   • 你可以首先尝试与用人单位进行友好协商，明确表达你要求支付被压工资的诉求。
   • 提供相关证据，如工作合同、工资条、离职证明等，以支持你的主张。

2. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉，说明你的情况并提供相关证据。
   • 劳动监察部门会对此进行调查，并可能对你用人单位进行相应的处理，同时帮助你追回被压的工资。

3. 申请劳动仲裁：

   • 若劳动监察部门的处理未能满足你的需求，你可以进一步申请劳动仲裁。
   • 提交仲裁申请时，需要详细陈述你的请求和理由，并提供所有相关的证据材料。
   • 仲裁机构将依法进行裁决，你有权根据裁决结果要求用人单位支付工资。

4. 提起诉讼：

   • 如果仲裁结果仍不满意，你可以考虑向人民法院提起诉讼。
   • 在诉讼过程中，你需要通过律师或自行准备充分的证据来支持你的诉讼请求。
   • 法院将依法进行审理，并作出判决，你有权根据判决结果要求用人单位支付工资及可能的赔偿。

在整个过程中，请务必保留好所有与工资拖欠相关的证据，以便在需要时提供证明。同时，保持冷静和理性，依法维护自己的合法权益。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。