人到中年，确实需要更加关注自身的健康，以下是一些建议，希望能帮助您保持健康、延年益寿：

一、调整作息，顺应四时

中医理论认为，人与自然是一个整体，应顺应自然的四时变化来合理安排起居。建议您按照以下方式调整作息：

1. 顺应日出而作、日落而息的自然规律，当太阳升起时起床，晚上在9点至11点间准备休息，并在11点至1点间进入深度睡眠，这样最能养阴，提高睡眠质量。
2. 根据季节变化调整日常活动。春天多出门散步，吸收阳气；夏天晚睡早起，适当多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天则避寒就温，少出汗、多晒太阳。

二、正确呼吸，护肺养生

学会正确的呼吸方法对于健康至关重要。推荐您采用“吸——停（屏气10-20秒）——呼”的腹式深呼吸方式。这种呼吸方式能够增强副交感神经的兴奋性，促进消化吸收，有助于健康长寿。同时，它还能防治呼吸系统疾病和高血压，缓解失眠症状。

三、合理饮食，保护消化系统

1. 多吃粗粮，粗粮富含不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，并起到辅助降血脂、血糖的作用。建议每天摄入50-100克粗粮，占主食总量的1/3为宜。
2. 采用少食多餐的饮食方式，特别是老年人，由于咀嚼和吞咽能力较差，可以采用一天分5-6餐进食的方式，确保摄取足够的热量和营养。

四、保持平和心态，保护心脏

心态平和是许多长寿老人的共同特点。保持平和的心态有助于保护心脏健康。面对生活中的委屈和逆境时，要学会发掘事物的积极一面，坦然面对问题，坚定立场，并学会换位思考、包容一切。淡泊名利也是保持平和心态的重要一环。

五、重点关注三种疾病

对于中老年人来说，心血管病、骨折和老年痴呆症是三大健康威胁。因此，应特别注意预防这三种疾病：

1. 定期检查心血管健康状况，避免长期熬夜、吸烟和情绪激动等不利因素。
2. 增加钙和维生素D的摄入，提高骨密度，预防骨质疏松和骨折。
3. 保持社交活动、进行智力游戏等，以延缓大脑衰老，降低老年痴呆症的风险。

综上所述，通过调整作息、正确呼吸、合理饮食、保持平和心态以及重点关注三种疾病的预防，您可以更好地保持身体健康，享受美好的中年生活。