在合同纠纷中，您可以主张的合法赔偿主要包括违约金、定金以及实际损失赔偿。以下是详细分析：
违约金：
- 如果合同中明确约定了违约金条款，当对方违约时，您可以根据合同条款主张违约金。
- 违约金的数额应当合理，如果过高或过低，您可以请求法院或仲裁机构进行调整。
定金：
- 如果合同中约定了定金条款，并且您已经支付了定金，当对方违约时，您可以主张返还定金或者要求对方双倍返还定金（具体根据定金条款的约定和违约情况而定）。
- 需要注意的是，定金和违约金不能并用，您只能选择其中之一进行主张。
实际损失赔偿：
- 当违约金不足以弥补您因对方违约所遭受的实际损失时，您可以主张实际损失赔偿。
- 实际损失包括直接损失和间接损失。直接损失是指因违约行为直接导致的财产减少，如货物损坏、费用支出等；间接损失是指因违约行为间接导致的损失，如预期利益损失、信誉损失等。
- 在主张实际损失赔偿时，您需要提供充分的证据来证明损失的存在和数额。
在主张赔偿时，您需要遵循以下步骤：
- 确认合同效力：确保合同是有效且合法的，这是主张赔偿的前提。
- 明确违约情形：详细审查合同条款，确定对方的违约行为，并收集相关证据。
- 选择赔偿方式：根据合同约定和实际情况，选择适合的赔偿方式（违约金、定金或实际损失赔偿）。
- 计算赔偿金额：根据选择的赔偿方式，计算具体的赔偿金额。
- 协商解决：首先尝试与对方进行友好协商，看是否能够达成赔偿协议。
- 法律途径解决：如果协商无果，您可以通过法律途径解决纠纷，如申请仲裁或提起诉讼。
综上所述，在合同纠纷中主张合法赔偿时，您需要明确赔偿方式、计算赔偿金额，并遵循相应的步骤进行协商或法律途径解决。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。