借了高利贷且对方掌握你的通讯录电话，这是一个比较棘手的问题，但不必过于恐慌。以下是我针对这一情况的详细分析和建议：

1. 保持冷静，评估风险：

   • 首先，你需要明确高利贷是违法的，其利率通常远高于法定利率，且往往伴随着暴力催收等不法行为。
   • 对方掌握你的通讯录电话，可能意味着他们会采取一些不当手段来催债，如骚扰你的亲友。

2. 保护个人信息和隐私：

   • 立即更改你的通讯录设置，考虑限制对方对你通讯录的访问权限，或者更换手机号码，以减少被骚扰的风险。
   • 提醒亲友注意陌生来电或信息，避免被不法分子利用。

3. 寻求法律帮助：

   • 如果你已经陷入高利贷的困境，应尽快寻求法律帮助。我可以为你提供法律咨询，帮助你了解你的权益和可能的法律途径。
   • 在某些情况下，你可能需要报警或向相关监管机构举报高利贷行为。

4. 协商还款计划：

   • 如果可能，尝试与高利贷提供者协商一个合理的还款计划，以降低利息和减少还款压力。但务必谨慎，确保任何协议都是合法且可执行的。

5. 避免进一步借贷：

   • 切勿为了偿还高利贷而进一步借贷，尤其是从其他非法或高风险的借贷来源。这只会让你陷入更深的债务困境。

6. 长期规划：

   • 在解决当前问题的同时，考虑制定一个长期的财务规划，以帮助你逐步摆脱债务，并重建健康的财务状况。

总之，面对高利贷和通讯录被掌握的问题，你需要保持冷静，采取积极的措施来保护自己的权益和隐私。同时，寻求专业的法律帮助是解决问题的关键。如果你有任何进一步的法律问题或需要更具体的建议，请随时向我咨询。