你可以追回超出合法利息部分的金额。下面是对此问题的详细分析：
一. 利息合法性分析
- 法律规定：根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十五条，出借人请求借款人按照合同约定利率支付利息的，人民法院应予支持，但是双方约定的利率超过合同成立时一年期贷款市场报价利率四倍的除外。这意味着，如果约定的利息超过了法定利率上限，那么超出部分是不受法律保护的。
- 具体计算：在你提供的案例中，一万块钱在20天内要还14000，相当于年化利率远超出了法定利率上限。因此，超出部分的利息是不合法的，你有权追回。
二. 追回利息的方式
- 协商：首先，你可以尝试与出借人协商，要求退还超出合法利息部分的金额。如果出借人同意，你们可以签订一份协议，明确退款金额和方式。
- 法律途径：如果协商无果，你可以通过法律途径来维护自己的权益。你可以向人民法院提起诉讼，请求法院确认超出部分的利息无效，并要求出借人退还。
三. 实际操作建议
- 在采取行动之前，建议你先收集好相关证据，如借款合同、转账记录等，以证明借款事实和利息约定。
- 如果选择法律途径，建议咨询当地律师或法律援助机构，了解具体诉讼程序和注意事项。
我建议你首先尝试与出借人进行协商，如果协商不成，再考虑通过法律途径来追回超出合法利息部分的金额。如有进一步需要，您可以继续咨询我。