关于您提出的问题，“不在公司上班社保可以退吗”，以下是我的解答：

通常情况下，社保一旦缴纳是不予退还的，这包括公司和个人缴纳的部分。因为社保是一种为参保人员提供全面且长期基本保障的制度，涵盖退休、医疗、工伤、失业等多个方面。这些资金被统筹使用，以确保社保待遇的支付。

然而，在某些特殊情况下，您可以申请退保并退还个人账户中的部分金额，具体包括：

1. 重复参保：在不同地区重复缴纳社保，可以申请将其中一份退保。
2. 参保人出国定居：获得其他国家国籍并注销中国户籍时，可以申请终止社保关系，并退还个人账户储存额。
3. 参保人死亡：其个人账户储存额可依法继承。
4. 达到法定退休年龄但累计缴费不足15年：且不愿继续缴费或转入城乡居民养老保险，可申请终止职工基本养老保险关系，并一次性领取个人账户储存额。

在考虑退保前，请充分权衡利弊，谨慎决策。社保不仅提供当前保障，如医保报销，还是未来养老和医疗保障的重要来源。

如果您符合上述特定情形并决定退保，可以按照以下流程操作：

1. 提出申请：携带有效身份证件、社保卡及相关证明材料，前往当地社保经办机构填写相关表格，正式提出退保申请。
2. 审核材料：社保经办机构将审核您的材料，确保真实无误及完整性。
3. 核算退款金额：审核通过后，社保经办机构会核算应退金额。
4. 领取退保金：完成核算后，金额将打入您指定的银行账户。

总之，在决定退保前，请确保充分了解相关政策与流程要求，并咨询相关专业人士的意见。退保是一个需慎重考虑的决策过程，可能带来长远影响。