针对您提到的咽炎一个月了一直不好的情况，首先建议您了解咽炎的类型和可能的原因，以便更好地对症治疗。咽炎主要分为急性咽炎和慢性咽炎，而慢性咽炎又包括慢性单纯性咽炎、慢性肥厚性咽炎和慢性萎缩性咽炎等。慢性咽炎的病程一般较长，症状常反复，不易治愈，因此需要耐心和持续的治疗。
以下是一些建议，希望能帮助您缓解咽炎症状：
一、明确病因与类型
- 回顾病史，了解咽炎是否由急性咽炎反复发作或延误治疗转为慢性。
- 检查是否存在慢性鼻部炎症、慢性扁桃腺炎、龋齿等影响因素。
- 考虑生活地域气候、工作环境以及生活习惯（如烟酒、辛辣食物刺激）对咽炎的影响。
二、改善生活习惯与环境
- 戒烟戒酒，减少咽部刺激。
- 改善工作和生活环境，避免粉尘及有害气体的刺激。
- 保持居室清洁，减少灰尘，保持一定的湿度。
- 注意休息，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。
三、药物治疗
- 对于咽干、咽痛者，可选用一些具有杀菌、抑菌或抗病毒作用的含片，如地喹氯铵含片、银黄含片、西瓜霜含片等。使用时应遵循说明书上的用药指导，注意含服的时间、频率以及用药后的注意事项。
- 可选用中成药如万应胶囊、清咽利喉颗粒等辅助治疗。
- 如果患慢性肥厚性咽炎，咽干、咽部异物感明显时，可采用分次激光、冷冻或电灼治疗。
四、日常饮食与保健
- 多饮水，多食清淡的食物，避免进食过烫、过冷或辛辣的食物。
- 注意保持口腔卫生，定期刷牙漱口。
- 可适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。
最后，建议您及时就医，咨询专业医生进行详细的检查和诊断。医生会根据您的具体情况制定合适的治疗方案，帮助您更有效地缓解咽炎症状。同时，也请您保持耐心和信心，积极配合治疗，相信您能够早日恢复健康。