您好，孕期牙齿疼痛确实是一个令人困扰的问题，但请不必过于担心，我会为您提供一些详细的建议来帮助您缓解这个问题。

首先，孕期牙齿疼痛的原因主要是由于激素水平的变化和孕期饮食习惯的改变导致的牙龈充血、水肿、炎症等口腔问题。这些问题在孕期是比较常见的，但也需要得到妥善的处理。

针对您目前的疼痛情况，我建议您首先采取一些基本的自我护理措施：

1. 保持口腔卫生：每天至少刷牙3次，每次至少3分钟，使用软毛牙刷，并正确使用牙线来清洁牙缝。刷牙时不要太用力，以免刺激牙龈。

2. 漱口：可以使用淡盐水或1:5000的氯已定（洗必泰）溶液来漱口，这有助于减轻牙龈的炎症和疼痛。

3. 饮食调整：尽量避免摄入过多的甜食和酸性食物，这些食物会腐蚀牙齿并加重疼痛。多吃蔬菜水果，这些食物中的纤维素可以帮助清洁牙齿。同时，多喝牛奶和骨头汤也有助于钙质的吸收和补充。

4. 补充钙质和维生素D：孕期胎儿骨骼形成需要大量的钙质，而母体也需要钙质来维持牙齿的健康。因此，建议您多吃一些富含钙质的食物，并在医生的指导下适当补充维生素D，以帮助钙的吸收。

如果以上自我护理措施无法缓解您的疼痛，或者疼痛持续加重，我建议您尽快到正规医疗机构的口腔科就诊。在就诊时，请务必告知医生您正处于怀孕状态，以便医生能够给予您更加专业和安全的治疗建议。

此外，为了预防未来可能出现的牙齿问题，我还建议您在孕期注意以下几点：

1. 定期进行口腔检查：孕期口腔保健非常重要，定期进行口腔检查可以及时发现并处理潜在的口腔问题。

2. 避免拔牙等创伤性治疗：尤其是在孕早期和孕晚期，拔牙等创伤性治疗可能会对胎儿造成不利影响。因此，如果可能的话，尽量避免在孕期进行这类治疗。

3. 保持良好的生活习惯：除了注意口腔卫生和饮食调整外，还要保持良好的作息习惯和心情状态。这些都有助于提高您的身体免疫力，从而更好地抵抗口腔疾病的侵袭。

希望这些建议能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。祝您和宝宝健康！