吃坏东西导致恶心呕吐拉肚子，这通常是食物中毒或急性胃肠炎的症状。遇到这种情况，你可以先采取一些自我缓解的措施，同时注意观察症状的变化，如果症状持续加重，应及时就医。

首先，你可以尝试以下自我缓解方法：

1. 暂停进食：暂时禁食数小时，让胃肠道得到休息和修复。
2. 温和补水：小口慢饮温开水、淡盐水或少量稀释的电解质饮料，以补充因呕吐和腹泻而流失的水分和电解质。
3. 局部热敷：用温热的水袋或毛巾敷于腹部，有助于缓解胃肠平滑肌痉挛，减轻绞痛。

其次，当症状有所缓解后，你需要注意饮食调整：

• 尝试少量清淡、低脂、低纤维的流质或半流质食物，如稀饭、面条等。
• 逐步过渡至正常饮食，但应避免油腻、生冷、辛辣及高糖食物，以免再次刺激胃肠道。

最后，如果症状持续加重或出现以下情况，请立即就医：

• 呕吐和腹泻频繁，无法进食或饮水。
• 出现严重腹痛、高热、昏迷等严重症状。
• 呕吐物或腹泻物中出现血性物质。

在就医时，请详细描述你的症状、进食史以及采取的自我缓解措施，以便医生能够更准确地判断病情并给出治疗建议。如果你有任何法律上的疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询，我作为专业律师，会尽力为你提供法律支持和解答。