您好，非常理解您因通讯录被泄露而可能遭受的困扰和担忧。针对您提出的“被爆通讯录了怎么赔偿”的问题，我将结合相关法律法规和实际情况，为您详细解答。
首先，需要明确的是，被爆通讯录确实侵犯了您的隐私权，根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害他人隐私权的，应当承担侵权责任。赔偿范围主要包括物质损失和精神损害抚慰金两部分。
物质损失：
- 这部分主要指的是因侵权行为导致的直接经济损失，比如因为通讯录泄露而增加的通讯费用，或者因信息泄露而遭受的诈骗损失等。
精神损害抚慰金：
- 当您的隐私权被侵犯，可能会遭受精神痛苦和心理创伤，这部分损失可以通过精神损害抚慰金来补偿。
在确定具体赔偿金额时，法院会综合考虑多个因素，包括但不限于：
- 侵权行为的严重程度：比如泄露信息的数量、敏感程度，传播范围，以及持续时间等。
- 受害人的实际损失：包括直接经济损失的具体数额，以及因隐私泄露导致的工作、生活受影响程度。
- 侵权人的过错程度：比如是否故意为之，是否存在恶意报复或牟利目的。
- 社会影响：比如对受害人名誉、声誉的损害程度，是否引发公众关注或舆论压力。
- 当地经济水平：不同地区的司法实践可能存在差异，经济发达地区可能判决更高赔偿额。
由于法律未明确规定具体数额，实践中赔偿金额通常参考一定区间。比如，一般性侵扰可能赔偿几百元至数千元；造成明显困扰的可能赔偿数千元至一万元；导致严重精神损害的可能赔偿一万元至五万元；造成重大经济损失或社会影响的则可能赔偿五万元以上。
为了维护您的合法权益，我建议您采取以下措施：
- 保留证据：及时保存通话记录、短信截图、社交媒体传播记录等，这些将作为您维权的重要依据。
- 报警处理：如果涉嫌侵犯公民个人信息罪，您可以向公安机关报案，让警方介入调查。
- 民事起诉：您可以向法院提起隐私权侵权诉讼，要求侵权人停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。
- 法律援助：如果您对法律程序不熟悉或需要专业评估，可以寻求律师的帮助，他们可以为您提供专业的法律意见和维权建议。
希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。