面对老板让你自己辞职的情况，这确实是一个比较棘手的问题，但别担心，我会为你提供一些清晰、详细且有深度的建议。

首先，你需要明确的是，辞职应该是你自愿的选择，而不是被老板“逼迫”的结果。如果老板试图通过不正当手段（如调岗降薪、恶意排挤等）迫使你主动辞职，这是不合法的，你有权维护自己的合法权益。

一、了解相关法律法规

• 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者应当按照劳动合同的约定，全面履行各自的义务。如果用人单位未经劳动者同意，单方面变更劳动合同内容（如调岗降薪），这是违法的。
• 劳动者提前30日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同。这是法律赋予劳动者的权利，用人单位不得无故阻挠或提前解除。

二、应对策略

1. 保持冷静，收集证据：

   • 不要因为老板的“逼迫”而情绪失控，保持冷静是关键。
   • 收集所有与老板沟通的记录，包括邮件、短信、聊天记录等，以备不时之需。
   • 如果老板采取了调岗降薪等不正当手段，保留相关证据，如工资条、岗位变动通知等。

2. 与老板沟通，明确立场：

   • 尝试与老板进行坦诚的沟通，了解他为何希望你辞职，并表达你的立场和诉求。
   • 如果老板的理由不充分或存在违法行为，你可以明确拒绝，并要求按照原合同继续履行。

3. 寻求内部支持：

   • 如果公司有工会或人力资源部门，你可以向他们反映情况，寻求帮助和支持。
   • 他们可能会介入调解，帮助你与老板达成和解。

4. 考虑法律途径：

   • 如果老板的行为严重侵犯了你的合法权益，且内部调解无果，你可以考虑通过法律途径维护自己的权益。
   • 可以向当地劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，要求公司支付违法解除劳动合同的赔偿金等。

三、注意事项

• 在整个过程中，保持专业和礼貌的态度，避免与老板发生不必要的冲突。
• 不要轻易签署任何不利于自己的文件或协议，特别是在没有充分了解其内容的情况下。
• 如果决定辞职，确保按照法律规定提前30日以书面形式通知用人单位，并办理好工作交接等手续。

最后，我想强调的是，你的权益值得被尊重和保护。面对老板的不正当要求，不要害怕或妥协，而是应该勇敢地站出来维护自己的合法权益。希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。