要证明自己没有擅离职守，可以从以下几个方面来着手准备和提供证据：

一、明确工作规范与要求

首先，需要清楚了解自己所在岗位的工作规范和要求，包括上下班时间、值班安排、请假制度等。这是证明自己没有擅离职守的基础，也是后续提供证据的重要依据。例如，如果单位有明确的上下班打卡制度，那么按时打卡的记录就是证明自己按时到岗的有力证据。

二、保留工作记录与证据

1. 考勤记录：保留自己的考勤记录，如打卡记录、签到表等，这些都能直接证明自己是否按时到岗和离岗。

2. 工作日志：如果单位要求或自己习惯写工作日志，那么工作日志中详细记录的工作内容和时间也是证明自己没有擅离职守的重要证据。

3. 通讯记录：在工作期间，保持通讯畅通，并保留与同事、上级的通讯记录，如电话记录、短信、微信聊天记录等。这些记录可以证明自己在工作期间是处于可联系状态，没有擅自离岗。

4. 监控录像：如果工作场所有监控录像，可以请求调取相关时段的录像作为证据，证明自己一直在工作岗位上。

三、同事与上级的证言

1. 同事证言：可以请同事出具书面证言，证明自己在工作期间一直在岗，没有擅自离岗。同事的证言需要具体、详细，包括时间、地点、看到的情况等。

2. 上级证言：如果可能的话，也可以请上级出具证言，证明自己一直遵守工作纪律，没有擅离职守。上级的证言通常具有更高的可信度。

四、应对突发情况的准备

如果工作期间遇到突发情况需要暂时离开岗位，应提前向上级报告并获得批准，同时尽量安排其他同事接替自己的工作。在离开期间，保持通讯畅通，随时准备返回岗位。回来后，及时向上级汇报情况，并保留相关证据（如请假条、通讯记录等）。

五、遵守单位规章制度

严格遵守单位的各项规章制度，包括请假制度、值班制度等。如果需要请假或调休，应提前按照单位规定的程序办理相关手续，并保留好请假条或调休单等证据。

六、积极配合调查

如果单位或相关部门对自己是否擅离职守进行调查，应积极配合调查工作，提供上述证据和材料，以证明自己的清白。

示例说明：

假设你是一名办公室职员，单位有明确的上下班打卡制度。某天，单位突然对你是否按时到岗进行调查。你可以提供以下证据来证明自己没有擅离职守：

1. 打卡记录：展示当天的打卡记录，证明自己按时到岗和离岗。
2. 工作日志：提供当天的工作日志，详细记录了自己从上班到下班期间的工作内容和时间。
3. 通讯记录：展示与同事和上级的通讯记录，证明自己在工作期间一直处于可联系状态。
4. 同事证言：请同事出具书面证言，证明自己在工作期间一直在岗。

通过以上证据和材料的提供，你可以有效地证明自己没有擅离职守。