结论：倒班晚上3点下班，早上10点上班是否违规，需结合具体的工作时间安排、劳动法规定以及劳动合同或公司规章制度来判断。以下从不同角度进行分析：

1. 从劳动法关于工作时间的规定来看：

   • 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时。同时，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。如果这种倒班安排导致劳动者每日工作时间超过八小时，或者每周工作时间超过四十四小时，且没有相应的调休或加班补偿，那么这种安排就可能违反了劳动法的规定。
   • 此外，如果劳动者连续工作超过一定时间（如24小时），即使中间有休息，也可能因过度劳累而违反劳动法中关于保护劳动者身心健康的规定。但具体是否违规，还需根据实际工作强度和休息情况来判断。

2. 从劳动合同或公司规章制度的角度来看：

   • 如果劳动合同或公司规章制度中明确规定了倒班的具体时间安排，且该安排符合劳动法的规定，那么这种倒班安排就是合法的。
   • 如果劳动合同或公司规章制度中没有明确规定，或者规定与劳动法相冲突，那么劳动者有权拒绝这种不合理的倒班安排，并可以向劳动监察部门投诉。

3. 从实际工作安排和劳动者权益的角度来看：

   • 即使倒班安排在形式上符合劳动法的规定，但如果实际工作强度过大，导致劳动者身心健康受损，那么这种安排仍然可能被视为不合理。劳动者有权要求用人单位调整工作安排，以保障其身心健康。
   • 劳动者在面对不合理的倒班安排时，应积极与用人单位沟通，表达自己的诉求和困难。如果沟通无果，可以向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。

建议：

• 劳动者应仔细审查自己的劳动合同和公司规章制度，了解倒班的具体安排和规定。
• 如果认为倒班安排不合理或违反了劳动法的规定，劳动者应积极与用人单位沟通，并保留好相关证据（如工作记录、聊天记录等）。
• 如果沟通无果或用人单位拒绝调整工作安排，劳动者可以向当地劳动监察部门投诉或寻求法律援助，以维护自己的合法权益。

可能后果：

• 如果用人单位违反劳动法规定安排倒班，可能会面临劳动监察部门的处罚，包括罚款、责令改正等。
• 劳动者因不合理的倒班安排导致身心健康受损的，有权要求用人单位承担相应的赔偿责任。