结论：如果食品外包装有虫子，您依法有权要求赔偿，赔偿范围包括退货退款、价款赔偿、医疗费及其他合理费用赔偿，且最低赔偿金额不低于一千元。
详细分析：
法律依据：
- 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者或生产者要求赔偿损失。同时，消费者还有权要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；若增加的赔偿金额不足一千元，则按一千元进行赔偿。这一规定确保了您在遭遇此类食品安全问题时能够获得足够的经济补偿。
赔偿的具体情况：
- 退货退款：作为消费者，您享有基本的退货权利。发现食品外包装有虫子后，您可以要求商家无条件接受退货并退款。
- 价款赔偿：根据食品价格或您的实际损失情况，您可以要求商家支付价款十倍或损失三倍的赔偿金。若增加的赔偿金额不足一千元，则商家应至少赔偿您一千元。
- 造成人身损害：如果您因食用该食品导致身体不适并产生了医疗费用，如腹痛、腹泻等症状的治疗费，这些费用应由责任方（商家或生产者）承担。此外，因就医产生的交通费、误工费等合理费用，也可要求赔偿。
索赔途径与注意事项：
- 与商家协商：首先，您可以尝试与商家沟通，说明情况并提供证据（如食品外包装、虫子照片、购买凭证等），要求合理的赔偿或解决方案。
- 向监管部门投诉：若协商无果，您可以向食品药品监督管理部门等相关监管机构投诉，请求他们介入调查和处理。在投诉时，请提供详细的证据和情况说明。
- 提起诉讼：作为最后的手段，如果商家和监管部门均未能满足您的合理诉求，您可以通过法院提起诉讼来维护自己的权益。在提起诉讼前，请确保已准备好充分的证据材料，并撰写好起诉状，明确诉讼请求和事实理由。
- 保留证据：在整个维权过程中，您应妥善保留实物和原始证据，如食品外包装、虫子照片、购买凭证、就医记录等。这些证据将对您主张权益起到关键作用。
- 合法合理维权：在维权时，请遵守法律法规，避免恶意索赔等行为。同时，也要保持冷静与理性，合理合法地表达自己的诉求。
总结与建议：
遇到食品外包装有虫子的情况，您应及时采取措施维护自己的合法权益。通过保留证据、与商家协商、向监管部门投诉乃至法律诉讼等途径，确保自己的合法权益得到有效保障。在整个过程中，请始终保持冷静与理性，合理合法地表达自己的诉求。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。